68岁的张叔患糖尿病已经多年，平时血糖控制得还算稳定。
进入夏天以后，他觉得天气太热，吃饭没胃口，早餐随便吃几口，中午喜欢吃冰西瓜，下午口渴了就喝几瓶冰饮。
刚开始，张叔觉得这样很舒服：“夏天天热，吃点凉的，人精神多了。”
可没过多久，他发现自己总是口干，晚上睡觉频繁起夜，白天走路也没以前有劲。家人陪他去医院检查后，发现血糖波动明显，还有身体缺水的情况。
医生了解他的生活习惯后提醒：“糖尿病人过夏天，最怕的不是热，而是一些看似没啥问题的‘坏习惯’！”
天气越热，糖尿病人为什么更容易出现问题？
天气炎热时，人体会通过出汗来调节体温。汗液带走大量水分，如果喝水跟不上，身体容易出现缺水状态。
对于糖尿病患者来说，本身就可能存在口渴、多尿的情况。夏天水分流失增加后，身体里的血糖状态可能出现变化，人也容易感觉疲惫、乏力。
而且夏天食欲下降。很多老人一到高温天气，就觉得饭菜没有胃口，减少主食，甚至一天只吃水果和凉菜。
然而吃饭量突然减少，而降糖药或者胰岛素没有根据情况调整，就可能出现心慌、手抖、冒冷汗等低血糖表现。
夏天控糖牢记“1不吃，2不碰，3件事一定要防”
1不吃：少吃高糖冰饮，别让血糖突然升高
很多冰饮里面藏着大量糖分。像汽水、甜味果汁、奶茶等饮品，喝起来很顺口，但里面的糖很容易在短时间内进入身体，让血糖快速变化。
解暑并不一定非要靠甜饮。白开水、淡茶水、无糖饮品，都是夏季更适合糖友的选择。
水果也不是完全不能吃，只是需要控制量。
2不碰：高温暴晒和烟酒刺激少接触
人在炎热环境中，体内会产生一些调节激素，血糖可能随之变化。
糖尿病患者运动时，时间选择很重要。清晨或者傍晚温度较低时散步、打太极、做轻度活动，会更适合。
夏天聚餐时，有些人喜欢喝冰啤酒。
酒精会影响身体调节血糖的能力，有时让血糖升高，有时又可能出现下降。
夏天糖尿病患者，3件事一定要防
第一件：防身体缺水
夏天温度高，身体水分流失快，等到明显口渴时，可能已经缺少不少水分。糖尿病患者平时养成主动喝水的习惯。
不用一次喝很多，可以分几次慢慢补充，让身体保持正常状态。外出时，也可以随身带水，不要等到口干舌燥才想起来喝。
第二件：防低血糖
夏天胃口下降，是很多糖尿病患者都会遇到的问题。有的人早餐吃得少，中午也没吃多少，但药物还是按照以前的方式使用。
这样容易出现低血糖表现。
外出时，身边准备一些糖果或葡萄糖片，也是很多糖友的习惯。
第三件：防脚部小伤口
夏天很多人喜欢穿凉鞋，有的人还喜欢光脚走路。如果脚部出现小划伤、水泡、磨破皮，恢复过程可能比较慢。
每天洗脚后，可以检查一下脚部皮肤，发现问题及时处理，不要拖着。
夏天控糖，别靠少吃，做好这4件事更重要
第一，三餐规律，别随意减少饭量
完全不吃主食，身体容易出现营养不足。日常可以选择一些粗粮，比如燕麦、杂豆、玉米等。
搭配蔬菜、鸡蛋、鱼肉、豆制品，让每顿饭更加合理。
第二，夏天吃水果要讲方法
夏天水果丰富，很多老人喜欢一边看电视一边吃。对于糖尿病患者来说，水果可以吃，但要控制份量。
第三，运动时间要选对
夏天运动，不是越热越锻炼。高温天气下，身体消耗更大，可以清晨散步；傍晚快走；打太极拳。运动过程中，如果出现头晕、乏力，要及时休息。
第四，坚持监测血糖
很多血糖变化，身体未必马上感觉出来。定期测量血糖，可以了解自己的身体情况。
如果发现血糖波动较大，要及时和医生沟通，调整生活方式。
夏天对于糖尿病患者来说，是需要细心管理的季节。少喝甜饮，少受高温刺激，关注饮水、饮食和脚部护理，把每天的小事做好，身体才能更安稳地度过炎热天气。
注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。
本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
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