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一查出糖尿病

很多人直接开启“苦修模式”

主食全戒、粗粮当饭

无糖食品随便炫

结果血糖没稳住

人先饿得头晕眼花

闵行区申鑫社区卫生服务中心家庭医生季晓峰提醒：糖尿病饮食从来不是“挨饿”，踩错误区反而越控越糟，吃对方法才是关键。

这5大误区，90%的糖友都中过

不吃主食降血糖？

大错特错！碳水化合物是人体主要能量来源，长期断供会诱发低血糖、酮症酸中毒。控糖核心是定量、优选低升糖种类，绝非完全不吃。

粗粮吃得越多越好？

粗粮虽富含膳食纤维，但也含碳水，吃多照样升血糖，还会加重肠胃负担。粗细按1:1或2:1搭配，控糖又护肠胃。

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无糖食品可以敞开吃？

“无糖”只是不添加蔗糖，淀粉、麦芽糖浆照样会转化为葡萄糖。吃前务必看营养成分表，控制总摄入热量。

水果含糖高，碰都不能碰？

苹果、梨、草莓这类低升糖水果，每天吃200g以内完全没问题，还能补充维生素。切记别榨汁，浓缩糖分升糖速度快。

饿肚子能控糖？

过度节食反而容易出现低血糖后反弹，定时定量、采用“三餐两点”模式（两餐间加少量健康加餐），血糖才更平稳。

手掌法则，照着吃不用算

主食：每餐一个拳头大小，全谷物、杂豆占1/3以上

蛋白质：每餐一个掌心大、小指厚的量

蔬菜：每天两手捧的量，深色蔬菜占一半以上

脂肪：每天一个拇指尖的量

最后记住一个实用小技巧：吃饭按“菜→肉→主食”的顺序吃，餐后半小时散散步，血糖稳得更轻松。

控糖不是当苦行僧，科学搭配照样吃得好、身体棒！

本期嘉宾：

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申鑫社区卫生服务中心家庭医生 主治医师 季晓峰

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记者：高姗姗

编辑：佘余（见习）

审核：王婷婷 周俊

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