文 | 吉米妈
来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum
入伏后，北京直接开启了“烘烤模式”。
大街上的小姑娘们，都开始露胳膊露腿露小蛮腰了。
我今年也敢大大方方地穿各种吊带、露肩裙了。
穿的越少，其实越考验身材。
好在过去一年，我的减肥大业一直没有停。
所以，现在穿一些露肉比较多的衣服，也不会有什么压力。
必须说，瘦下来的感觉真好。
吊带也敢穿了，短裤也敢套了，拍照不用找角度了。
更重要的是脸没垮，人没塌。
整个人更加轻盈、利落，干啥都有劲儿。
我知道很多姐妹，特别怕减肥会导致垮脸。
因为瘦下来以后，脸上的脂肪减少，胶原蛋白也跟着流失。
皮肤弹性跟不上收缩，就容易让脸部的肌肤松垮下垂，皱纹也跟着出来了。
但我的整体感觉还好，从去年减到今年，小伙伴们都说我的脸部肌肤状态保持得还不错，气色也OK。
这可能和我一直坚持的“温和养生减肥法”有关系。
我始终觉得，咱们中年女性减肥，不能图快、图猛。
因为瘦太快，不仅容易让人垮脸，还容易掉头发、不来大姨妈，容易反弹。
这就有点顾此失彼，得不偿失了。
过去这一年，我坚持的从不是极端节食、魔鬼运动，而是一套非常适合中年人的慢瘦方法。
一边减脂塑形，一边养气色、稳状态。
所以，我今儿想和大家分享的不是什么“21天暴瘦20斤”的速成法，也不是“不运动不节食轻松瘦”的邪修野路子。
而是正儿八经，我亲测有效的、独家减肥法。
我的减肥法，
可能和你听过的都不太一样
说起来，其实我的减肥方法一点都不复杂。
就4个词儿，吃得对、睡得着、拉得出、动起来。
可能有人会说，这不是前阵子流行的“中年女人的顶配人生”么，怎么还用在减肥上了？
没错，咱们就是一边减肥一边享受中女的顶配人生。
啥都不耽误。
1、吃得对
一提到减肥，可能很多人的第一反应就是“不吃”。
不吃碳水，不吃肉，不吃油脂，三餐水煮菜。
而我想说，千万别陷在这个怪圈里。
尤其是中年女性。
不吃碳水，掉头发、气色差。
不吃肉，蛋白质不够，肌肉流失，代谢更低。
不吃脂肪，激素紊乱，大姨妈直接跟你拜拜。
图源网络
减肥不是这不吃那不吃，而是要吃对。
我自己的饮食结构大概是这样的——
早餐，一般是半个玉米，再加一个鸡蛋或一杯燕窝，再喝一杯五红粉或豆浆。有时候玉米也会替换成红薯。（ 如果吃了红薯，我就不吃鸡蛋了，因为老人从小就说鸡蛋和红薯不能一起吃，这么多年已经默认成为一种习惯） 。
午餐，我一般会安排在下午两点钟左右（我早饭吃得晚一些），这一餐是一定要吃肉的，一般是牛肉或者鸡肉，搭配一点蔬菜，再加一个拳头大的粗粮米饭；
晚餐，如果早餐吃了鸡蛋，我就吃一份虾再搭配一些蔬菜and一碗鸡汤或者鸽子汤。
如果早餐没吃鸡蛋，我晚上会吃两个荷包蛋+适量青菜+少量虾皮配紫菜煮成的汤。
晚餐我一般会安排在晚上六点左右，尽量保持8小时内进餐，16小时啥也不吃，这也是一种轻断食。
水果我每天只吃一点蓝莓、红树莓等含糖量较低的水果。
其实就是一天三顿都吃，但是要吃得营养均衡，结构要对。
吃得少，吃得精。
才能瘦得更健康。
2、睡得着
这一点可能有点反常识。
以往，我们听到的可能都是越睡越胖，睡得少瘦得快。
我也是和我的chinese docotor聊过以后才知道。
睡得好的人，其实更容易健康瘦。
因为睡得好，气血充足，才更有精力去运动锻炼。
而长期睡眠不足，状态差，根本不想动。
而且长期睡不好，身体会处于“压力状态"，倾向于囤积脂肪。
还会影响身体代谢、内分泌系统，代谢下降，吃再少也很难瘦下来。
当然，也不是睡得越多越好，凡事都要讲个度。
像我们这些35+、40+的中年人，每天能保证6-8小时的高质量睡眠就很好了。
我知道，人到中年，烦心事一堆，很多人都睡不好。
我之前有一段儿，也被睡眠问题困扰过。
后来调理了一段时间，现在每天都睡得很安稳。
这也是我非常想和姐妹们分享的一趴。
篇幅所限，今天就不过多展开。
之后我会单写一篇，专门和大家聊聊睡眠这个话题。
3、动起来
我现在每天晚上遛弯一个小时，一周保持两到三次力量训练。
网球、跳舞、普拉提，还有抗阻训练，都在坚持。
中年女性运动，不是为了练成金刚芭比，是为了增加肌肉量。
肌肉量上去了，代谢才能快。代谢快了，你才不会“喝凉水都长肉”。
而且到了围绝经期，很多身体疼痛、关节问题，其实都跟肌肉量不足有关。
保持一定的肌肉量，不仅能让体态更好看，而且还能让你更抗老。
4、拉得出
减肥最容易卡壳的地方，就是肠道不通畅。
吃得少了，拉不出，为了嗯嗯通畅，多吃又会继续胖。
怎么办呢？
其实还是我上面说的，吃的少不是最重要的，重要的是要均衡。
膳食纤维要够，水分要足，运动量也要跟上。
当然，我还有一个好帮手，就是益生菌。
老姐妹都知道，我一直是各种益生菌的忠实用户。
我吃益生菌已经十几年了。
之所以能一直坚持，也是因为我在自己身上看到了效果。
过去一年，我的食量减少，但是嗯嗯一直很顺畅。
除了饮食均衡，坚持服用益生菌也是一个重要因素。
说到益生菌，除了日常肠道的保养益生菌之外，其实对于我减重、保持体重特别有用的，还要说一下我之前给就给大家推荐过的「BIOMAGIC减肥益生菌」。
这个益生菌有两种：
一种是 7 号红瘦子菌，里面添加的主要菌株是 299V ，有助于 K 炎、减脂、加速代谢；
一种是6号紫瘦子菌，这个菌也很有意思，能够帮你减少嘴馋、克制想吃零食和夜宵的冲动。
红瘦子帮我提代谢：中年人很多虚胖，水肿、难瘦，本质是身体慢性Y症，代谢低迷。
红瘦子帮助我K炎，拉高代谢，付出同样的努力，燃脂速度比以前快一些，就算某一顿没控制住，也能及时拽回来，不容易囤积脂肪。
紫瘦子帮我管住嘴：情绪更稳，晚上想大吃大喝的“猪瘾”明显弱了，奶茶、甜食没那么难戒掉了；
一个堵漏，一个加速。
两个搭在一起，效果真的不一样。
看我的囤货量 就知道我有多爱
上次团过一波以后，很多姐妹反馈，真的有效果，刚吃几天居然掉了两斤。
还有姐妹说，之前很多办法都用了，但就是减不下来，吃了这个减肥益生菌后，居然慢慢瘦下来了。
最近，后台收到很多催返团的留言。
于是，我快马加鞭，联系品牌方，又给大家搞了一波返团。
想要的姐妹，可以来蹲我7月21日（周二）晚上21点的文章。
最后，还想多说几句
最后我想说，减肥益生菌是来帮我们打辅助的。
千万别指望光吃它就能让你咔咔掉秤。
可能也有人会告诉你，不用少吃，不用运动，吃点什么片片或者汤汤水水就能减重。
但我想说，这不！可！能！
因为人到中年，我们的代谢变慢。
正常吃饭≈持续增重。
只运动，不少吃可能更胖。
只少吃，不运动可能还是瘦不下来。
只有控制饮食，少吃，保持饥饿感再坚持运动，配合其他辅助手段，多管齐下，效果才能真正出来。
放弃幻想，是减肥成功的第一步。
还有一个很重要的点，就是，夏天一定要注重保暖。
这可能也有点反常识。
我也是和很多chinese docotor聊过以后才知道，寒湿体质容易胖。
你身体是寒的，代谢就慢，水分排不出去，人就肿。
所以我现在空调能不开就不开，在家开空调的话，我会穿棉袜子,套一个薄薄的小棉坎肩，睡觉也不穿吊带裙了。
出门必带披肩或外套，以免被随处开放的冷气吹到。
还有一个很重要的私人小贴士，就是，我建议大家睡觉也不要穿吊带裙，以防肩背部着凉。
保暖是减肥的隐藏buff。
身体暖了，代谢才快。身体寒了，吃啥都容易长肉。
现在三伏天，正是减肥黄金期。
温度高、代谢快、消耗大。
只要管住嘴，迈开腿，效果比冬天好一倍。
姐妹们都行动起来。
我们中年女人，不必追求极致骨感。
你只需要找到自己最舒服、最健康、最有活力的那个状态。
中年女性的顶配人生，不是非要瘦成一道闪电，而是活出自己的理想的模样。
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