近期一项发表在《PLOS Medicine》的研究显示，久坐或久躺超过 30 分钟会增加癌症死亡风险。
该研究利用英国生物样本库数据，追踪 91292 名参与者长达 12 年多，通过可穿戴设备客观测量活动。
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结果发现，每天清醒时持续久坐或久躺超 30 分钟，癌症死亡风险上升，每多持续 1 小时，风险增加 10%。研究还区分了持续与间断久坐，间断久坐反而与较低风险相关。
不同强度的身体活动替代久坐能降低风险。每天用 1 小时轻度活动（如洗碗、晾衣服）替代久坐，风险降低 12%。
用 30 分钟中强度活动（如散步）替代，风险降低 8%；最有效的是剧烈活动，每天仅 5 分钟（如原地高抬腿、跑步）替代久坐，风险降低 22%。这些数据来自等时替代模型分析，校正了人口学、生活方式等因素。
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不过这项研究存在局限性。它是观察性研究，仅能显示关联而非因果关系；参与者多为健康人群，可能存在偏倚。
7 天的活动数据未必代表长期习惯，即便如此，研究仍提示，每半小时起身活动，用轻度或中度活动打断久坐，对健康有益。
日常中，可通过简单动作如倒水、伸展来减少持续久坐时间。
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