一年跑步1000公里只瘦了2.9斤。这次换了个方法——泳池暴走5公里，一次就掉了1.15公斤。
颜如晶的这条减重视频，让“水中减肥”迅速冲上热搜。不会游泳的人也下水了，“水里走路对大体重朋友友好”“水里跑步有阻力，可以消耗更多卡路里”的说法在网上疯传。
但这种“邪修法”到底靠不靠谱？医生给出了一个扎心的答案。
水里走5公里，瘦了1.15公斤
7月，颜如晶在社交平台发布了一段视频——她在泳池里暴走了整整5公里。
5公里是什么概念？标准泳池长50米，一个来回100米，要走50个来回。全程泡在水里，步幅比陆地上小得多，体力消耗一点不比跑步轻松。
效果确实看得见：一次暴走减了1.15公斤。相比她过去一年跑步1000公里才瘦了2.9斤的“战绩”，这次显然“高效”得多。
视频发出后，社交平台上关于水中跑步的讨论迅速增多。不会游泳的人也跃跃欲试，毕竟“不用承受体重、还能消耗更多卡路里”听起来太诱人了。
医生：确实有好处，但风险更大
杭州师范大学附属医院运动医学与关节外科主任、主任医师胡小军在接受潮新闻采访时，先肯定了水里走路的好处。
好处有三条：
第一，水有浮力，可以分担身体一部分重量，下肢承受的压力比陆地上小很多。对骨关节炎患者和大体重人群尤其友好。
第二，水的阻力大，能有效锻炼下肢和核心肌肉，提升身体协调性。
第三，池水温度偏低，可以带走身体热量，运动过后肌肉不容易充血肿胀，酸痛感也会减轻。
但风险同样不小。
胡小军指出，很多人在水里状态放松，察觉不到身体疲劳。长时间在水里行走，核心肌肉疲惫后人容易弯腰前倾，久而久之会加重腰肌劳损，甚至诱发腰椎间盘突出症。
还有一个容易受伤的动作——折返转身。在泳池来回走动时转身过猛，扭力瞬间加大，很容易扭伤关节。
网上还有人分享“侧向迈步减少侧腰赘肉”的所谓技巧。胡小军明确表示不推荐——人体关节更适配前后方向发力，侧向迈步很容易造成肌肉拉伤、韧带拉伤。
更隐蔽的风险是：在水中感觉会弱化，上岸之后身体脱离浮力支撑，体重全部压在腿上，腰疼、膝盖酸痛的问题才慢慢显现。
心脏不好的人，别轻易下水
泳池暴走还有一个被很多人忽视的风险——水位压迫。
胡小军特别提醒：心脏不好的人群，不建议长时间泡在水里。水位在腰部或胸口时，水压会压迫下肢血管，下肢血液回流心脏变多，心脏泵血负担会加大。
尤其是泳池水温大多在25℃左右，低于人体体温，心脏功能偏弱的人在水中血管收缩，回心血量进一步增多，很容易出现心慌胸闷，严重时甚至会诱发肺水肿。
减重没有捷径：水中暴走也要量力而行
胡小军给出了几条实用建议：
折返时转身动作尽量放缓，不要在泳池里猛转身。
前后直行可以拆分成几组，每15分钟休息2～3分钟，不要一刻不停地持续暴走。
如果腰腿持续酸痛，可能是运动量超标，要考虑减少时长或换一种锻炼方式。
最重要的一点：运动没有捷径。如果对自己的身体情况不了解，可以先去医院做整体机能评估，减少运动风险。
另外，科学减重还需要配合饮食，双管齐下，才能健康高效地甩掉多余脂肪。
颜如晶一次泳池暴走5公里减了1.15公斤，效果确实惊人。但医生提醒得很清楚——水里走路有好处，但风险同样不小。
从一年跑步1000公里瘦2.9斤，到泳池暴走5公里瘦1.15公斤，颜如晶一直在努力找“对”的方法。但减重这件事，从来没有“邪修”能走捷径。
水里走路适合大体重人群，但不适合所有人。心脏不好的人要慎重，腰不好的人要小心，转身别太猛，别一走走俩小时不歇。
泳池暴走可以试，但别盲目跟风。
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