这两天刷视频，看到帕梅拉和百万博主的“瑞哥”参加了同场活动，结束后，瑞哥在一旁问帕梅拉：
“像我这样的身材需要减肥应该怎么做呢？能不能教教我有效的减肥动作？”
帕梅拉看了一眼瑞哥的身材，就说：
“每隔45分钟深蹲12次，效果会非常好！”
说完就做了起来，直接示范给瑞哥看。
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帕梅拉还说：“这和每天走一万步是一样的，自重深蹲就是最好的动作。”
然后结合少吃就可以了！
不过，提到帕梅拉，或许不怎么健身的人并不了解，但喜欢运动健身的一定听过她。
她就是来自德国的“健身卷王”，很多人居家健身都是跟在她后面进行练习，在YouTube上订阅四百多万，还上过《福布斯》，被评为“德国未来最有影响力人物”之一。
她最出圈的训练就是“10分钟无设备跟练”和“马甲线”，视频里的每一个动作都干净迅速，新手也能直接跟在后面做！
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当我看完她和瑞哥的这个视频后，就立马去搜了一下才发现帕梅拉说的果然一点错没有，深蹲在减脂过程中真的作用非常大，甚至做完后一天都在耗能中。
而且大腿是人体肌肉含量最大的地方，练一次腿真的顶你练十次腹，想要瘦肚子、减脂的确实可以试试。
因为一次标准深蹲，全身200多块主要肌肉都会被调动，深蹲也不只是腿的事，腹、背、臀都会参与进来。
所以，想要减脂增肌的，或者不想出去跑步减肥的，都可以做做这个动作！
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另外，大家不要担心深蹲会伤膝盖，只要掌握正确的姿势就行，不仅能强化膝关节周围肌肉和韧带，反而降低关节炎风险 57%。
虽然我们没办法做到像帕梅拉讲的那样，每隔45分钟就做深蹲12次，但是你可以安排自己每周做3~4次，每次做12个，多做个6~8组。
只要坚持下去，肯定会减脂成功的！
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