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德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有身体不适，请及时就医。

养生不需要大动干戈，每天5个“微动作”，每个1分钟，坚持一个月，身体会有明显变化。

第一个微动作：晨起“干洗脸”

做法：
双手搓热，用掌心从下往上搓脸，像洗脸一样。做10次。

好处：

改善面部血液循环

减少皱纹，面色红润

德元升推荐时间：刷牙的时候顺便做。

第二个微动作：工作间隙“转手腕”

做法：
双手向前伸直，握拳，手腕顺时针转10圈，逆时针转10圈。每天做3-5次。

好处：

缓解手腕疲劳，预防“鼠标手”

手腕上有很多经络穴位，转动疏通经络

德元升推荐时间：工作间隙、会议中。

第三个微动作：坐姿“踮脚尖”

做法：
坐着，双腿与肩同宽，慢慢抬起脚跟，用脚尖站立，保持3秒，落下。重复20次。每天做3-5次。

好处：

刺激涌泉穴，补肾

收缩小腿肌肉，促进下肢循环，预防静脉曲张、腿肿

德元升推荐时间：会议中、看电视时都能做。

第四个微动作：睡前“揉肚子”

做法：
平躺，屈膝，双手叠放，以肚脐为中心顺时针揉腹。力度适中，感觉腹部微热。揉5分钟。

好处：

促进肠道蠕动，改善便秘

健脾和胃，改善消化

帮助入睡，睡得香

德元升推荐时间：饭后1小时做，不要饭后立即揉。

第五个微动作：看手机“转眼球”

做法：
闭眼，眼球顺时针慢慢转5圈，逆时针转5圈。每天做3-5次。

好处：

缓解眼疲劳，预防干眼症

德元升推荐时间：每看1小时手机就转眼球。眼睛是身体最辛苦的器官之一，对它好一点。

最后说一句：

5个微动作，每个1分钟，一天5分钟。干洗脸、转手腕、踮脚尖、揉肚子、转眼球。

坚持一个月，你会发现：

脸色好了

手腕不酸了

腿不肿了

排便顺了

眼睛不干了

养生，从微习惯开始。不花钱、不花时间、不费力气，人人都能做到。