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睡个好觉，比吃任何补品都重要。但很多人睡不好，不是失眠，而是睡前做了不该做的事。

记住“五忌三宜”，睡个好觉并不难。

五忌

一忌睡前吃太饱

德元升提醒：晚餐吃太饱或睡前吃夜宵，胃胀、反酸、睡不着。

正确做法：晚餐七分饱，睡前3小时不进食。饿了喝一小杯温牛奶。

二忌睡前喝咖啡、浓茶、酒

咖啡因阻断睡眠信号；酒精虽然助眠，但后半夜易醒、早醒。

正确做法：下午3点后不喝咖啡、浓茶，睡前不喝酒。

三忌睡前剧烈运动

德元升提醒：剧烈运动使心率加快、体温升高，兴奋睡不着。

正确做法：睡前2小时不做剧烈运动，做拉伸、瑜伽、散步。

四忌睡前看手机

蓝光抑制褪黑素分泌，刷短视频让大脑兴奋。

正确做法：睡前1小时不看手机，看纸质书、听轻音乐。

五忌睡前吵架生气

德元升提醒：带着情绪睡觉，越想越气，越想越睡不着。

正确做法：睡前不吵架，有话明天说。有情绪时深呼吸10次，写下来、撕掉。

三宜

一宜固定时间睡觉

每天同一时间上床、同一时间起床（包括周末）。生物钟养成习惯，到点就困。

二宜营造睡眠环境

卧室温度22-26度，黑暗、安静。用遮光窗帘、耳塞、眼罩。枕头高度适中，床垫软硬适中。

三宜睡前放松仪式

睡前做同样的事，告诉身体“该睡觉了”：

温水泡脚15分钟

听10分钟轻音乐或白噪音

腹式呼吸10次

喝一小杯温牛奶

躺下20分钟睡不着怎么办？

离开床，做点平淡的事（看纸质书、听轻音乐），等困了再上床

不要硬躺，越躺越焦虑

德元升提醒：白天不要补觉，午睡不超过30分钟，下午3点后不午睡

最后说一句：

睡个好觉，是性价比最高的养生。

今晚就试试，一夜好眠到天亮。

德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有长期失眠，请咨询医生。