结束一天工作后
别让久坐与疲惫困住身体
不妨趁夜晚开启一场
酣畅淋漓的运动吧
金山区健身夜校课程
已开始报名
方式如下：
（*每门课开课前72小时截止报名）
1.上海体育微信公众号
即日起可扫描下方二维码，关注“上海体育”政务微信，点击菜单“来沪动”→“市民健身夜校”→“区域”选择“金山区”→选点位与课程，立即报名。
2.来沪动｜健身地图微信小程序
即日起可扫描下方二维码，首页点击「市民健身夜校」→“区域”选择“金山区”→选点位与课程，立即报名。
3.随申办微信小程序或随申办市民云App
即日起可扫描下方二维码，首页搜索栏输入“市民夜校专区”进入→选择“体育健身”→筛选“夜校类别”为“市民健身夜校”，“所在区域”为“金山区”→选点位与课程，立即报名。
2026年上海市市民健身夜校
开启报名，金山区课程如下
排球（7-12岁）
简介：本课程专为青少年设计，普及排球运动，适合零基础及入门级学员。课程简化基础动作，教授垫球、传球、发球、扣球等实用技巧，兼顾运动健身与休闲社交，在轻松的氛围中缓解压力、增强体质，感受排球运动的乐趣。
报名时间：
7/13 00:00-8/2 18:00
开课时间：
8/5 18:00-8/28 19:00
单课时长：
60分钟
课时总数：
8节
匹克球（18-55岁）
简介：课程可让您轻松入门热门匹克球运动，零基础友好，系统讲解基础动作、发球接球与基础攻防，趣味互动教学，快速掌握技巧，享受轻运动的快乐。
报名时间：
7/13 00:00-7/25 20:00
开课时间：
7/28 20:00-8/20 21:00
单课时长：
60分钟
课时总数：
8节
网球（5-7岁）
简介：从零开启网球入门之旅，讲解握拍姿势、正反手击球、发球、步伐移动等核心内容，动作精细化教学，兼顾趣味性与专业性，适配新手快速上手，感受小众优雅球类运动的乐趣。
报名时间：
7/13 00:00-8/1 19:00
开课时间：
8/4 19:00-8/27 20:00
单课时长：
60分钟
课时总数：
8节
注意事项
上述课程涉及适度强度的运动训练，报名者需确保自身健康状况适合参与。若您存在以下情况，将无法报名参加本次课程:
1.心血管疾病（如冠心病、高血压、心律失常等）；
2.呼吸系统疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺病等）；
3.糖尿病、甲状腺功能异常等内分泌疾病；
4.神经系统疾病（如癫痫、脑卒中等）；
5.严重的肌肉骨骼疾病（如严重关节炎、骨折未愈等）；
6.肾脏、肝脏疾病或重大慢性病；
7.精神类疾病（如抑郁症、焦虑症等正在接受治疗）；
8.妊娠期或产后恢复期；
9.过去6个月内进行过大型手术；
10.对运动器材、药物或特定食物存在过敏情况。
记者：武云卿、唐屹超
通讯员：谢婷妤
编辑&责编：俞岚婷
审核：陈建军、洪艳青
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