PARI帕瑞科普｜3组居家呼吸操，缓解COPD气短、肺过度充气
COPD 病友必看！
长期胸闷、喘不上气、痰多排不出、胸廓发僵？
PARI帕瑞分享3组在家就能练的呼吸操，全病程慢阻肺患者都能练习，舒展胸廓、放松呼吸肌、辅助排痰，简单好上手，赶紧收藏学起来！
站立新月式｜拉开侧肋，缓解单侧胸闷
实操流程
1、侧身站立，与墙面保持一臂距离，靠近墙面一侧肩膀贴向墙体，同侧手掌撑住墙面；
2、身体朝墙面轻轻前倾，臀部向远离墙面一侧平移，后腿交叉置于前腿后方；
3、进阶加深拉伸：将远离墙面的手臂向上举过头顶，朝向墙面延伸；
4、保持拉伸姿态，采用鼻吸鼻呼或撅嘴缓慢呼气，单侧完成 4-8 次完整呼吸后换另一侧练习。
有啥好处
拉伸侧腰与肋间肌肉，松解僵硬胸廓，增大肋骨活动幅度，改善肺部过度充气带来的憋气、胸闷不适感。
坐姿旋转｜松解胸肌，改掉浅快呼吸
实操流程
1、端正坐于凳子上，一条腿交叉叠放在另一条腿上方；
2、对侧手掌放在上方膝盖外侧借力，吸气时挺直腰背；
3、缓慢呼气，躯干向膝盖一侧扭转，视线尽量转向后方肩膀，另一只手臂向外展开、五指张开，也可反手抓住凳边固定；
4、全程肩膀下沉放松，禁止耸肩，上身保持直立不弯腰，每侧完成 4-8 次呼吸后换边。
有啥好处
胸大肌是重要呼吸辅助肌，肌肉僵硬会加重气短喘息；脊柱扭转可充分打开胸腔，改善 COPD 患者紊乱的浅快呼吸。
坐姿弓箭式｜活动胸椎，松动气道黏痰
实操流程
1、背靠墙面坐直，双脚并拢，身体单侧轻贴墙面，双手掌心相合、双臂举至略高于肩部，靠墙一侧手臂贴紧墙面；
2、吸气，上方手轻轻向前滑动延展双臂；
3、缓慢鼻腔 / 撅嘴呼气，躯干向后旋转，非靠墙手臂向胸前肋弓处水平拉动，手肘向后下方下沉，模拟拉弓动作；全程靠墙手臂、臀部固定不动，肩膀保持放松不耸起；
4、再次吸气，手臂还原至贴墙起始位置；单侧完成 4-8 次呼吸后换另一侧练习。
有啥好处
灵活胸椎、肋骨关节，疏通支气管，帮助 COPD 患者松动、排出肺部淤积黏液，减轻痰多咳不出的困扰。
⚠️PARI 帕瑞康复小贴士
1、全程不憋气，呼气放慢，优先用撅嘴呼吸法
2、无论慢阻肺轻重、行动不便老人都可练习
3、动作轻柔拉伸，出现心慌、气喘立刻停下休息
最后PARI帕瑞提醒大家：文中呼吸操仅为居家康复辅助，每位COPD患者肺部情况不同，训练前一定要咨询主治医生或专业呼吸理疗师，配合药物、雾化规范养护，才能更好控制慢阻肺不适症状～
本文内容编译 / 转载自德国 PARI GmbH 官方网站（https://www.pari.com/），版权归原作者所有，仅为健康科普与呼吸训练参考，不属于诊疗建议。每位患者身体情况存在个体差异，若患有呼吸系统疾病，请务必在医生或专业物理治疗师指导下开展训练，切勿自行将呼吸训练替代正规治疗。
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