跑步机与户外跑步的不同感受|健身房|力量训练|户外|跑步机|配速

今天练了一下胸部和三头（大臂后侧的肌肉群），练的比往常快，因为练胸选了 2 个器械，还有三头选了 2 个动作，都是 3 组。

因为我今天主要是想跑步来着。

下午在工位的时候就在琢磨：我是晚上吃完饭后，20 点后，等到外面温度没那么高的时候去操场跑呢？还是晚饭前，去健身房的跑步机上跑一跑？

就在我犹豫了很久的时候，同门来了，说要带我去健身房。得，我也不用纠结 2 个选择的利弊了——健身房走起。

但来到健身房，看着那么多人在力量训练，我也有点没忍住，想着干脆跑步前，轻练会儿胸，本来这周也正好到「减载周」了，不想让自己还练的那么满。

来到跑步机跑步时，说实话，第一次使用健身房的跑步机。

开启后，选择好坡度以及配速（某 km/h），就可以动起来了。它们很智能，会给到一个缓冲、过渡的「渐进式」加速过程，让身体和步伐慢慢地跟着传送带一起达到那个设定速度。

在跑步机上的时候，我感知到了很多与之前户外跑步不同的地方。

可忽视一些参数

在跑步机上跑步，一切的开始，都像是写定一个程序一样：选定一个配速、一个坡度，开始！

剩下的，只需要身体去感受、去匹配、去平衡就好了。因为跑步机永远不会变，它会一直按照我们设定的那个模式去运行。这时候如果我们身体感受良好，可以继续保持，也可以加一点速度 or 坡度。但如果感觉匹配传送带的速度很吃力，那么适当的减小一点速度 or 坡度，是保证自己安全的好选择。

我们只需要把注意力放在自身感受上，就 OK。

户外跑的话，其实相比于跑步机会更随意、自由一些。我指的是在形式上，某一刻我们感受到「累」了，就可以自然的放慢脚步，甚至于这种放慢脚步我们都没有意识到我们放慢脚步了，因为我们的心率和呼吸还是急促的，我们会认为自己还在和原来一样「快速奔跑」。但其实，肢体语言已经跳过了大脑决策——是的！我放慢了脚步。

而在跑步机上，当我感受到在 12 km/h 这个配速下有些吃力的时候，第一反应是我还要再咬咬牙多跑 10 s，跑完后，按按钮降低一些速度，然后才可以慢慢慢下来。这个过程是有大脑和肢体参与「决策 + 行动」的，并没有户外自然跑那么随意。

而且，户外跑，很多时候为了达到所谓的「运动效果」，会需要运动手表上的「心率 + 速度 + 运动时间」这些参数来反映我们的运动状况，我们的大脑因为不用在意「是否有传送带的存在」，而可以去关注这些参数。而在跑步机上，因为需要在意自己的速度、位置相比于减速带的转动，是否安全，所以一般不会去关注心率、配速这些东西（并且早就被设定好了），最多只会瞄瞄「我究竟跑了多久」，不禁在心里感慨——时间过的真慢，才跑这么一会儿嘛！

体感和畅快感的区别

跑步机上跑步，环境是比户外要好上不少的。健身房一般都有空调，而且没有太阳光、暖流以及各种飞虫等等，所以只需要把注意力放在匹配跑步机速率，还有擦汗上。

想要跑的优雅一些，可以调慢一些速度，这样姿态、动静以及出汗量，都会得到控制。事实我也很推荐这么做，因为夏天，不要出太多的汗水，尤其是在空调房里，这并不好。

而在户外跑步，环境就要「恶劣」的多，没有空调就很致命了——这意味着户外温度本就很高。再加上跑动的过程中还会有暖流、飞虫等等影响自己，给自己的户外跑步加上不少难度。甚至于户外跑步大量流出的汗水「粘」在身上形成一道「汗膜」，像是和衣服结合在一起把自己包裹住了，更难散热，那种感觉，是一种很煎熬的感觉。

基于以上的表述，可以这么说，健身房跑步机的体感，完胜户外跑。

但是，凡事都有个但是！很多事情，不单单只是追求体感那么一元化。如果只是为了舒服，那我直接躺在空调房里打游戏、吃西瓜不好嘛？

事实是，很多人选择跑步，除了追求健康外，还有就是跑步过程中以及跑完之后的那种「愉悦感」。

户外跑步的愉悦感，我自认为比跑步机上丰富不少。

就拿参照物来说，我在跑步时，总愿意常常选择一个参照物，心里想着：跑到那儿就……，也不知道跑到那儿就要怎么样，但就是会锚定、假想一个参照物，而这样假想的参照物，在一次跑步中，往往会选出来 not 1、not 2、not 3……个。

换言之，我在户外跑步所看到的东西，以及相比于参照物、我本身是在「动」的这个感知，比在跑步机上强烈的多得多得多。再加上某个转角处，你可能闻到一抹茉莉花香；某个树枝下，你转头看到一个背影迷人的女生等等，这些感受是在跑步机上所感知不到的。

跑步机跑步，我放眼望去，整个世界都是静止的，但我又告诉自己，我确确实实是在「运动」着的，唯一可以证明我在「运动着」的参照物，还在我不怎么看的「脚底下的传送带」。就有点搞笑！

并且，户外跑步，于我个人而言，是存在一种「期待感」在的——下一圈跑步时，会不会遇到什么有趣的场景、好看的人……；而在跑步机跑步，这种期待，是几乎没有的（谁让我跑步的那台跑步机，还不是对着窗户的，哭死）。