坚持锻炼最难的是开始，而第二难的，是当你还带着上一次锻炼遗留的酸痛，却要面对下一次训练时该怎么办。下面分享一些缓解肌肉酸痛的方法，但更重要的是，告诉你哪些事情别做。最反直觉的一点：你可能根本不该取消下一次训练。

在聊怎么做之前，先花一分钟搞清楚身体到底怎么了。让你疼痛的不是乳酸，那是个流传已久的误区。真正的元凶叫“延迟性肌肉酸痛”，英文缩写DOMS。它最容易在你做了不习惯的事情后找上门来——可能是刚启动一个新训练计划，也可能你本身体能就不错，但尝试了一项新运动，甚至只是对日常流程做了细微调整。

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DOMS的感觉可能相当剧烈，但它本身并不严重，不代表肌肉遭到了严重损伤，忍着疼痛继续活动也不会让你受伤。先对齐一下认知，典型的DOMS有这些特征：早晨刚醒或久坐不动时最疼；活动开后反而会缓解；用力收缩肌肉或拉伸肌肉时都疼；通常锻炼后第二天才开始发作，而不是当天，并且可能持续好几天；往往在诱发它的运动发生两天后疼痛达到峰值。

当然，有些疾病也会引发肌肉酸痛。如果感觉情况不像常规的DOMS，就该去看医生。有个需要留意的状况是横纹肌溶解症，这是一种肌肉损伤严重到造成肌肉分解并累及肾脏的状态。尿液颜色变深，常被描述为“茶色”或“可乐色”，是极其危险的信号，一旦发现必须立刻去急诊。此前已详细写过正常酸痛和需要医疗干预的区别。不过大概率你只是普通的DOMS，如果情况吻合，我们来说该怎么办。

你可能完全不想动弹，但还是值得抵抗一下赖在床上的冲动。一旦你起来活动活动，DOMS就会开始消退，至少暂时如此。千万别取消任何计划好的安排，让轻微的活动，比如散步、轻度拉伸或者低强度的动态热身，来帮助肌肉恢复，而不是让僵硬加重。