养生、保健、防病，首选《神农本草经》之“上品”药食。
抗衰、养颜、延年，首选“中华九大仙草”。
但并不是所有的仙草都能用。
那么，现代人养生应该怎么选呢？
中华九大仙草出自唐代开元《道藏》，完整排名原文名录：
1. 铁皮石斛（九大仙草之首）：性味甘，微寒；归胃、肾经。益胃生津，滋阴清热。调理胃阴亏虚、虚热口干、长期虚劳。（现代法规：铁皮石斛属于药食同源品种；野生铁皮石斛属保护物种，仅可使用人工种植品。）
2. 天山雪莲：甘、微苦，温；温肾助阳，祛风胜湿、通经活血。多用于寒湿痹痛、宫寒。（现代法规：天山雪莲不属于药食同源；孕妇禁用，野生雪莲为保护植物。）
3. 三两重人参（野山人参）：甘、微苦，微温；大补元气、复脉固脱、补脾益肺。古籍特指生长多年的大型野山参。（现代法规：人参属于药食同源品种。）
4. 百二十年何首乌：补肝肾、益精血、乌须发。（现代法规：何首乌不属于药食同源，可用于保健食品原料。生首乌有毒，不可自行长期服用；药用必须使用制何首乌。生首乌解毒、通便，存在肝损伤风险。个人自用需慎用。）
5. 花甲之茯苓（60年以上茯苓）：甘淡平；利水渗湿，健脾，宁心。（现代法规：茯苓属于药食同源品种；九大仙草里最平和、日常最常用。）
6. 深山野灵芝：甘平；补气安神，止咳平喘，扶正固本。（现代法规：灵芝属于药食同源品种；紫芝、赤芝最为常用。）
7. 海底珍珠：甘咸寒；安神定惊，明目退翳，解毒生肌，润肤养颜。多研粉内服、外用。（现代法规：珍珠不属于药食同源品种，可用于保健食品原料；个人自用可以少量使用。）
8. 冬虫夏草：甘平；补肾益肺，止血化痰。平补肺肾，适合肺肾两虚、久咳虚喘。（现代法规：不属于药食同源品种，不属于保健食品原料。）
9. 肉苁蓉（苁蓉、沙漠人参）：甘咸温；补肾阳，益精血，润肠通便。补阳而不燥，阳虚兼便秘尤为适合。（现代法规：属于药食同源品种，但只限于“荒漠肉苁蓉“，不包括“管花肉苁蓉”。）
现代人养生、保健、抗衰、养颜，选用中华仙草的具体可行方案如下（按优先顺序排列）：
第一序列
1. 人参（5年及以下人工种植）：✅食药物质
2. 茯苓：✅药食同源
3. 灵芝：✅食药物质
4. 铁皮石斛：✅食药物质
5. 肉苁蓉（荒漠肉苁蓉）：✅食药物质
以上五种仙草，配伍在一起，功能全面且强大，五脏全补，补中有通，补而不腻，不分体质，或说对各种体质的人都适用！
用量：各种仙草等量即可。
第二序列
6. 制何首乌：仅保健食品原料，非药食同源
7. 珍珠：仅保健食品原料，非药食同源
以上两种，个人自用，可谨慎取用，最好咨询专业人士意见后选用。
第三序列
8. 冬虫夏草：❌仅限中药材饮片，禁止保健食品申报、禁止普通食品添加
9. 天山雪莲：❌仅中药材，不可做普通食品、保健食品
以上两种，物品难得，价格昂贵，而且法规严格限制，因此最好咨询专业医生意见后选用。
三才中医 -吴越
2026年7月22日
吴越老师基于“中医体质学”，建立了完整的“三才体质养生”体系。
书讯：吴越老师的著作《三才体质养生》即将出版，敬请期待！书中有根据不同体质精准匹配的食养经方，能帮助你轻松搞定各种健康难题！
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郑重提示：文中如出现医疗处方，请勿轻易使用，需求医诊治。
中医博大精深，本文只是发表了笔者感悟的一点点所知所见而已。一篇短文，也不可能表达所有的思想，还需联系笔者的其他文章和著作来理解。
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炎黄学者民族医生-吴越心愿：提炼中医理论，完善经方体系！为想学中医又不得其门而入者提供一个完整的中医学习阶梯，为学医多年而不能突破尚有很多疑问难解者提供系统明析的透彻解惑，为从医多年而自感不能再提升难以应对疑难痼疾者提供以医入道的升华指引。愿中医弘扬世界，广济众生！
附1：炎黄国医著作总目录
第一系列：“炎黄国医”经方破解系列著作（逻辑严密，阶梯递进，须按顺序学习）：
C1、《“伊尹经方体系”课程讲义（汇编）》（对《伤寒论》之前的经方起源的准确破解）——有配套讲解视频：“伊尹经方课程”（破解伊尹经方体系，掌握中医真正核心）。
C2、《张仲景<伤寒杂病论>中所用古经方探索》（用伊尹经方理解伤寒金匮如同数学规律般明晰）——有配套讲解视频：“仲景经方课程”（理解仲景经方运用，提升中医实践技能）。
C3、《张仲景<伤寒杂病论>中所用古经方探索（续）》（继续运用伊尹经方理解伤寒金匮其它药方，至此，伤寒论113方与金匮要略262方全部破解完毕）
C4、《从经方中归纳用药规律》（从伊尹经方体系和仲景经方体系中，归纳出100多种中药的用药规律）
C5、《从经方中归纳用药规律(续集)》(加深讲解伊尹经方体系和仲景经方体系的经典用药，另外非经典用药100多种加以讲解)
C6、《“伊尹经方体系”-辅行诀深层破解》（继C1《“伊尹经方体系”课程讲义（汇编）》之后，加深破解辅行诀）
C7、《想读通伤寒论，这一本应该够了》（继C2、C3、C4、C5之后，更深更广的破解《伤寒论》）
C8、《天人合一大中医第五部（拓展：全新角度解伤寒）》（有免费的配套讲解录音）
第二系列：略
第三系列：略
附2：吴越老师课程体系（富康）
吴越老师希望更多人能过上“富康生活”——富有且健康，健康又富有！
吴越老师倡导“参悟经典智慧，助成富康生活”，开讲课程，并开展相关咨询服务。
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