坐姿划船这个动作主要练背阔肌，同时还能练到斜方肌中下部以及菱形肌，可以增加背部厚度。

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坐姿划船怎么做？ 1、做动作前，双脚 踩实踏板， 膝盖微屈不锁死 ，腰背挺直，核心收紧 ，肩膀下沉， 不要耸肩。双手握住把手， 手臂自然伸直， 感受背部肌肉被拉长。
2、先收缩肩胛骨，以肘部为引导向后拉，将手柄拉至腹部位置，动作终点夹紧背部停顿1-2秒，再控制着慢慢还原 直到背部完全伸展 。 肩膀不要过度前送（含胸）。 3、动作 全程保持躯干稳定，不要过度后仰借力， 向后拉时呼气，还原时吸气。
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坐姿划船练背的好处有哪些？ 1、增加背部厚度。上文已说可以练到背阔肌、菱形肌、斜方肌中下部，让背看起来更厚。 2、改善体态。坐姿划船这个动作可以强化 肩胛骨后缩能力，可以纠正久坐长期伏案导致圆肩驼背，让你身姿挺拔，告别含胸圆肩驼背。 3、背部发力感强。相比其它练背动作（），坐姿划船采用坐姿，双脚有踏板，动作不仅对 腰椎压力小，背部发力感还非常强，健身新手也能轻松上手。如果你练背找不到发力感，就用这个动作吧。 更多练背动作请看下文： 单臂哑铃划船练背宽度和厚度 具体请点击阅读爱健身之前分享的《》这篇文章。
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宽握高位下拉，最佳背阔肌宽度增长动作

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俯身双臂哑铃划船，增加背部厚度

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俯身杠铃划船，发达背阔肌

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以上这些练背动作你都有练吗？评论区聊聊。