“每天晒背30分钟，祛湿补阳，还能补钙、排毒、瘦身。”三伏天以来，不少人跟风网上晒背方法，穿着露背装席地而坐，顶着大太阳晒后背。
听着挺心动？先打住！有人盲目跟风，已经把自己晒进了医院。晒背到底靠不靠谱？怎么晒才安全？哪些人千万别试？今天一次讲清楚。
晒背，不是“太阳底下随便晒”
中医认为三伏阳气鼎盛，是冬病夏治的适宜时段。
广东省 广州市第一人民医院中医科主任中医师马军介绍，晒背确实是顺应时节的中医养生 方式 ，但讲究方法、因人而异 。
适度晒背可借日光温通经络、扶助阳气、驱散寒湿，对于畏寒、怕风的虚寒体质人群，适当晒背有助于养生。
但晒背绝对不是“太阳底下随便晒”。多数人正午暴晒、长时间猛晒、晒完立刻吹空调，这样极易中暑上火，还可能诱发心脑血管问题。盲目暴晒，非但养不了生，反而得不偿失。
晒背注意4个细节
晒背过程中需注意4个细节，中国中医科学院广安门医院主任医师张振鹏建议：
一是要选择合适的天气和时间段，避免在天气炎热、太阳直射时久晒。
二是要掌握好频次和时长，开始以5—10分钟为宜，慢慢适应后，可以逐渐增加到每次15—30分钟，每周2—3次即可。
三是晒背后不要马上洗冷水澡，也不要马上吹空调、风扇。进入温差较大的空调房前，最好在室内阴凉处安静休息15—30分钟，让体温自然恢复。
四是晒背后应及时补充水分，适量喝温开水、淡盐水，不要喝冷饮。
晒背时这些信号要警惕
适时停止信号：感觉背心温暖、微微出汗、全身舒畅即可停止。
危险信号：若觉心跳快、头晕、恶心、皮肤灼痛，须立即撤离，移至阴凉处，补水降温，严重时及时就医。
这4类人群千万别跟风晒背
1.紫外线过敏或皮肤病患者，如果有日光性皮炎、红斑狼疮、皮肤癌病史，或者皮肤对紫外线敏感，晒背可能诱发或加重病情。
2.有高血压、冠心病、高脂血症等基础疾病的人群，高温暴晒会让血管扩张、血压波动，容易诱发心脑血管意外。
3.孕妇、婴幼儿及高龄体弱者，这类人群体温调节能力较弱，对高温环境耐受性差，更容易中暑。
4.阳气偏盛或阴虚阳亢，平素容易出现头晕、头痛、舌红苔黄的人群，这类人晒背后容易上火，出现咽喉肿痛、大便秘结等不适症状。
此外，服用某些光敏性药物（如某些抗生素、利尿剂、抗抑郁药等）的人，在服药期间也要避免日晒。
三伏天养生，做好这3件事
1.饮食：避寒凉、吃温热
三伏天是全年阳气最旺盛的时候，身体却容易受寒。建议少吃冰镇冷饮、生冷瓜果，多吃姜、羊肉等温热食物，帮助驱散体内寒气。
三伏天确实适合减重，但前提方法要对。在饮食上，要尽量减少油腻、甜腻食物的摄入。
2.作息：睡好子午觉
尽量在晚上11点前入睡，夜间睡眠要保证7—9小时。中午可小憩15—30分钟，午时（11:00—13:00）心经当令，此时小憩有助于养心。
3.运动：要适度，别猛出汗
三伏天养生切忌剧烈运动、大汗淋漓。中医认为汗为心之液，过度出汗易耗气伤津、损伤阳气。
来源 | 人民日报健康客户端、人民网、央视一套、大河报
编辑 | 李杨诗宇
责编 | 李雪
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