#养肺#
老话常讲：春养肝，夏养心，秋养肺。不少人顺着这句话，觉得养肺等到秋天再着手就行。很多人都忽略一件事：入伏之后，闷热熏蒸，出汗量大，体内津液持续消耗，肺脏最容易燥热受损。
伏天肺气偏弱，如果不及时调养，任由燥气堆积，等到秋风一起来，干咳、嗓子发痒、痰多的毛病接踵而至，到时候再调理就要多遭罪。养肺讲究未雨绸缪，趁着三伏打好底子，整个秋冬都舒坦。
今天给大家分享三种菜市场随处可见的蔬菜，堪称天然“润肺好物”，价格实惠，几块钱就能买上一大份。做法简单清淡，不油腻不上火，轮换着端上餐桌，帮肺部清浊润燥，浑身通透有精神。
01：铁棍山药｜平补肺脾肾，养肺固本首选
很多人只知道山药养胃，却不清楚它也是养肺佳品。市面上分为脆口菜山药和面糯的铁棍山药，伏天养生优先挑选铁棍山药。
山药表层黏糊糊的黏液富含薯蓣皂苷，性质平和，滋润肺部却不会滋腻生痰。平时消化弱、一动就出汗、经常气短乏力的人，经常吃些山药，慢慢夯实体质。
✅推荐食谱：山药百合小米粥
1. 戴上手套削去铁棍山药外皮，切成滚刀块，避免黏液刺激皮肤发痒。
2. 鲜百合掰开冲洗干净；如果是干百合，提前用清水浸泡半小时。
3. 小米淘洗干净，冷水下锅，水烧开后放入山药块。
4. 小火慢熬20分钟，再倒入百合继续炖煮10分钟，熬到粥面浮出浓厚米油即可关火。
早上空腹趁热喝一碗，温润脾胃，津液源源不断滋养肺部。整日待在空调房、经常口干发燥的人，特别适合。
02：莲藕｜生津润肺还养颜，男女老少都适合
伏天的莲藕鲜嫩多汁，挑选的时候优先选两端封孔完整、带着湿泥的藕，干净新鲜。莲藕分七孔藕、九孔藕：七孔藕口感粉糯，适合炖煮；九孔藕脆爽，适合清炒。
中医讲，生藕清热退虚火，熟藕健脾生津、滋养肺脏，还含有丰富维生素与铁质。女性常吃，润燥养肺的同时，气色也会慢慢变得红润。
✅推荐食谱：莲藕雪梨羹
1. 莲藕削掉外皮，切成小丁；雪梨去皮去核，同样切小块备用。
2. 抓一把干银耳，提前冷水泡发，撕成小小的耳朵。
3. 所有食材一同放入砂锅，倒入足量清水，大火烧开转小火慢炖40分钟。
4. 出锅前放入几粒枸杞，偏爱清甜口感，可以加一小块冰糖。
放至温热饮用，口感绵润胶质丰富，比起各类甜饮料健康太多。夏天燥热心烦、咽喉干痒，炖上一锅全家一起喝。
03：白萝卜｜肺部天然“清道夫”，化痰顺气
别小瞧价格低廉的白萝卜，伏天上市的萝卜水分充足，辛辣味很淡。萝卜内含芥子油，能够帮助顺气化痰。总感觉嗓子黏糊糊，有痰咳不出、咽不下，多吃白萝卜会舒服很多。
✅推荐食谱：白萝卜蜂蜜水
1. 半根白萝卜清洗干净，不用削皮，切成大小均匀小丁。
2. 加入两勺蜂蜜，土蜂蜜效果更佳，充分搅拌均匀。
3. 盖上保鲜膜，放进冰箱冷藏腌制两小时，等待萝卜渗出汁水。
4. 舀取萝卜连同汁水，用温水冲调饮用，一天早晚各一次，喝完喉咙清爽舒缓。
⚠️小提醒：一岁以内小朋友不建议食用蜂蜜，需要食疗可以换成白萝卜清水煮水。
伏天养肺小提醒
这三样白色蔬菜价格亲民，一趟菜市场全部买齐，花费常常不到十元。三伏剩下半个多月，不用每天全部吃，轮换安排进三餐，定期给肺部做一次“大扫除”。
很多人伏天只顾着祛湿解暑，却忽视肺部养护。长期吹空调、空气干燥、大量出汗耗伤津液，肺燥问题悄然而生。食疗贵在坚持，顺应时节温和调养，远胜于临时大量进补。
另外日常尽量少长期待在低温空调房，少吃冰饮、冰镇瓜果，防止燥寒交织损伤肺气。饮食清淡少重油重辣，减少肺部负担。
喜欢这份养肺食谱，不妨点赞收藏，转发给家人朋友。趁着伏天黄金调理期，好好养护肺脏，健健康康迎接秋天！
温馨提示：本文仅分享家常食疗经验，作为日常饮食参考，不能代替药物治疗。如果长期咳嗽、呼吸道不适，请及时前往医院就诊。
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