眼皮闭上，眼珠子往下看。不看外面，看里面。然后把气沉到脚后跟。

中医说，人睡不着是因为神往上跑了。眼珠子是神的外门，你眼珠子乱转，神就在脑子里打转。你让它往下看，神就跟着往下走。走到脚后跟，人就踏实了。

就是眼球从平视的位置轻轻往下滚，像你在看自己肚脐眼的方向。

然后深吸一口气，慢慢呼出来，心里默念：脚后跟，脚后跟。

眼珠子往下转的时候，眼窝那儿会有一种松弛感，好像之前一直紧绷的什么筋忽然松开了。继续往下看，意念顺着胸口往下沉，过肚子，过大腿，过小腿，最后落在脚后跟。

整个人的重心好像真的往下掉了。脑子里那些乱七八糟的东西，忽然远了。像你在看电视，有人拿着遥控器把音量一点点拧小，那些声音还在，但越来越模糊。

脚后跟热热的，沉沉的，人有时候睡不着，是因为把自己端得太高了，脑子悬在半空中下不来。你得学会把自己放下去，沉下去，落到最实的地方去。

脚后跟踩着的，就是地。

地踏实了，人就踏实了。

这叫"接地气"。