不少中老年糖友想运动控糖，却害怕走路、慢跑伤膝盖，干脆饭后久坐，餐后血糖频频冲高。
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给大家一套无跑跳、护关节的居家动作，餐后半小时练习，辅助平稳血糖。
1.原地慢踏步：腰背挺直，缓慢交替抬脚，持续2分钟；
2.坐姿抬腿：坐在椅子上，双腿交替平缓抬起，每组15次；
3.脚踝环绕：坐直，双脚顺时针、逆时针转动脚踝，促进下肢循环；
4.靠墙浅静蹲：后背贴墙，屈膝角度不宜过大，保护膝关节。
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整套时长5分钟左右，动作舒缓，不用出门。
️重点提醒：运动属于控糖辅助，不能替代药物治疗。血糖低于3.9mmol/L、关节肿痛、严重心脑血管问题人群请勿练习。锻炼过程头晕、乏力立刻停下休息。
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长期坚持，能够帮助消耗餐后糖分，减少血糖大幅度波动。
平时饭后你会起身活动多久？
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【免责声明】本文仅为健康科普参考，不作为医疗诊疗、用药指导。每个人体质与病情存在差异，运动方案建议提前咨询主治医生，切勿擅自调整降糖药物。
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#控糖运动 #糖尿病养生 #中老年高血糖
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