吃它们等于喝油！减肥期绝对不能碰的7种食物！
1、月饼
月饼属于传统甜食，含有大量的油、糖和精制面粉，100克月饼的热量可高达约400千卡，相当于一碗多米饭的能量。
月饼是高糖高脂的组合，容易引起血糖剧烈波动，刺激身体大量分泌胰岛素，进而促进脂肪囤积，是减肥人群一定要远离的甜食。
2、泡芙
泡芙的外皮和奶油内馅使其热量惊人，一个普通大小的奶油泡芙（直径5-8厘米）热量可能在50-100千卡，而三个这样的泡芙总热量可达300-450大卡，相当于一个泡芙就是一口油。
与泡芙类似的还有奶油蛋糕、芝士蛋糕等，这些加工甜食都是减肥人群需要忌口的。
3、油条
油条在油炸过程中吸收了大量油脂。100克油条的热量约为380至417大卡，相当于2碗米饭的热量。100克油条的脂肪含量可达15至20克，还可能含有反式脂肪酸，对心血管健康不利。
不仅如此，油条消化吸收快，升糖指数（GI）高（约70），食用后血糖会快速上升，刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成与储存。
而与油条类似的还有：手抓饼、千层饼、葱油饼、烧饼都具有高脂肪、高热量特点，这些都是减肥人群要避开的糖油混合物。
4、坚果（如夏威夷果、核桃）
坚果富含健康脂肪，可以提供饱腹感，并且促进激素合成，但是坚果的热量不容小觑，100克坚果平均热量在600-700千卡。
虽然坚果适合健身的人食用，但是要控制好分量，增肌人群每日坚果摄入量在20-30克，减脂人群则不宜超过20克，否则容易导致热量摄入超标。
5、全脂奶酪
奶酪富含蛋白质（20%-30%左右），能有效增加饱腹感，帮助减少总热量摄入，并在减脂期间保护肌肉不被分解。
但是，一片20-30克的全脂切达奶酪，热量约80-100大卡，如果其美味极易吃过量，会导致热量超标。减肥期间若选择奶酪，更推荐低脂或脱脂版本，并严格计算份量。
6、薯片
很多人爱吃薯片，而薯片是典型的垃圾食品，薯片在加工过程中水分大量流失，成分被“浓缩”，同时吸收了大量的油脂，其脂肪含量通常高达30%-40%，是“空热量”零食的代表。
100克薯片的热量可超过500千卡，营养密度极低，你吃的每一片薯片都相当于是喝油，很多人一下午就能吃掉一包50克薯片，却没有什么饱腹感，这也是容易发胖的零食。
7、巧克力
巧克力为了追求香甜顺滑的口感，添加了大量的糖、全脂乳粉、奶油甚至代可可脂，热量密度极高，比如：100克牛奶巧克力的热量可达约550大卡，不利于减肥。
减肥的人，应该选择高可可含量黑巧克力（糖分含量低），其中的咖啡因和可可碱成分，以及独特的苦味，可以在一定程度上抑制食欲，减少对其他甜食的渴望。
不过，每日摄入量不超过20-30克（约标准巧克力板的1/4），同时，这部分热量从当日的主食或零食份额中扣除，以确保全天总热量不超标。
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