95后小姐姐的体重从146斤减到112斤，小姐姐掉秤34斤后总结：这6个可持续性行为，才是变瘦的关键。
行为1、自己做饭代替外卖
小姐姐发现外卖的热量高，容易重油重糖，不利于减肥。而自己做饭热量更可控，于是她减少了外卖次数，坚持自己做饭，中午也经常带饭上班，这样既省钱又能控制热量摄入。
小姐姐会有意识多吃高纤维蔬菜（每餐占50%左右），并且减少油盐糖的摄入，食物以清蒸水煮的方式为主，一天下来的热量摄入也会不自觉减少300-500大卡，是可持续进行的饮食方式。
行为2、调整饮食顺序
以前小姐姐吃饭会先吃主食跟肉类，蔬菜往往最后吃，这样容易摄入过多的碳水跟热量，血糖也容易飙升，这不利于减肥。
为了瘦下来，她调整了吃饭顺序，吃饭的时候会先吃一小碗蔬菜，然后吃高蛋白食物，主食放在最后才吃，这样可以减少主食摄入量，以前可以吃一大碗米饭的她，现在减到了半碗左右，血糖波动减少了，体重也在持续下降。
行为3、只喝无热量饮品
以前小姐姐喜欢把含糖饮料当水喝，比如早起后一瓶柠檬茶，下午一杯奶茶，晚饭后一瓶可乐，却不知道这些饮品的热量高，一瓶500毫升可乐的热量超过了200千卡，相当于一碗米饭的热量，这是让你堆积脂肪的元凶。
为了瘦下来，用小姐姐改为了无糖饮品，比如柠檬片泡水、枸杞水、温开水或茶水，替代含糖饮料（如奶茶、可乐），一天至少可以少摄入200千卡。
小姐姐保证每天喝水量大于2000毫升，充足的饮水量不仅能促进新陈代谢、帮助排毒，还能在饭前提供饱腹感，有效控制进食量。
行为4、提升步行数
小姐姐并没有跟别人一样逼着自己每天跑步打卡1小时，而是从提升步行数开始，这样更容易坚持下来。
以前小姐姐一天步行数不足2000步，为了提升活动代谢，小姐姐每天会走够8-10K步，慢慢再提升步速，这样可以提升卡路里消耗。
小姐姐会利用上下班的时候多走路，饭后散步，晚上安排适量快走，一天下来就能比久坐不动的人多燃烧300千卡热量。
行为5、重视力量训练
小姐姐知道，30岁后的身体状态已经开始不如年轻的时候，身上肌肉会逐年流失，基础代谢值会逐渐下降，脂肪就容易堆积起来。
想要打造易瘦体质，就要重视力量训练，力量训练可以提升肌肉量，肌肉多的人一天可以燃烧更多热量，身材线条也会更紧实。
因此，她一周会安排 2 - 3 次力量训练，如深蹲、俯卧撑、卧推、臀桥平板支撑等动作开始，每个动作3-4组，每组12-15次，学习动作标准轨迹，从低负重训练开始，循序渐进提升训练强度，可以实现肌肉的逆生长。
行为六、保持良好心态，养成可持续性减脂行为
减肥的过程中，难免会出现平台期或者控制不住暴饮暴食的问题，这个时候应该保持良好的心态，而不是自暴自弃放弃减肥计划。
小姐姐要知道，减肥是一个长期的过程，于是始终保持着良好的心态，把减肥行为融入生活，养成了可持续性的行为。
遇上减肥瓶颈期的时候，她会分析原因，优化减肥方式，用耐心来突破它，她也会允许自己偶尔吃两口小蛋糕、两块饼干，这样偶尔的放纵一下，反而可以让自己更长久的坚持下来。
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