30岁后，是身体机能从巅峰开始平缓下降的转折点，一些生活恶习会让你精力流失加快，身体素质直线下降，人容易疲劳。
如何才能在30岁后保持旺盛精力？坚持这6个自律行为，保持年轻活力：
第一招：规律作息，睡眠大于7个小时
睡眠是身体修复、清除代谢废物、恢复精力的有效方式。一个人睡眠不足6.5个小时，白天就容易犯困，注意力容易分散，反应速度也会下降，长此以往衰老速度也会加快。
中年人要保持旺盛精力，一定要做到少熬夜，保持规律作息，每天睡眠时间不少于7个小时，提升睡眠质量，这样第二天精力就会比较充沛，干什么都有劲儿，人也会更有活力。
第二招：进行控糖饮食
很多加工食物含有添加糖，比如蛋糕、甜甜圈、曲奇、巧克力、糖果等食物添加糖含量高，长期高糖饮食会加速细胞氧化，并且让血糖快速升高后骤降，这会导致困倦以及身材发胖。
建议，严格限制添加糖、含糖饮料和精制碳水的摄入，有助于保持细胞年轻态，同时降低发胖风险。
主食方面可以以用全谷物、薯类、豆类等低升糖指数（低GI）食物替代部分精米白面，可以提供平稳持久的能量，避免午后精力崩溃。
第三招：避免过度加工食品和高脂大餐
各种油炸食品（油条、烧饼、炸鸡等）、高脂肪的红肉（猪肉、牛羊肉等）大餐会出现热量过剩、身材发胖问题，还会给消化系统带来沉重负担，不利于心血管健康，还会导致大脑供血相对不足，从而感到昏昏欲睡。
而保持饮食清淡，选择清淡、易消化的食物，三餐定时，可以让消化系统有节奏地工作，可以更好的控制体重，有助于全天精力稳定。
第四招：停止“内耗”，降低皮质醇水平
长期的心理压力和情绪内耗会让皮质醇水平偏高，是看不见的精力吸血鬼，会加速端粒缩短，让衰老来得更快。
而通过正确的方式降低皮质醇水平，比如：适当的运动促进多巴胺分泌，进行深呼吸，跟朋友倾诉、去画画种菜等方式，可以转移负面情绪，放松心情，有助于提升专注力和情绪稳定性，是性价比最高的精力投资。
第五招：避免久坐
久坐会降低血液循环和新陈代谢，加速肌肉的流失，直接导致腰酸背痛、脊柱变形、肌肉劳损等问题。而利用碎片化时间活动，可以对抗久坐带来的疲劳。
建议，每工作1小时，起身活动3-5分钟，做做拉伸、爬几层楼梯或在办公室走动一下，这种短暂的“间歇性运动”能有效促进血液循环，让大脑重新焕发活力，同时对抗久坐出现的亚健康疾病，让你身体恢复精力。
第六招：定期进行力量训练
研究表明，30岁后肌肉量每年自然流失1%-2%（尤其久坐人群），这会导致身体运转效率下降，精力状态也会大不如前。
而每周进行2-3次抗阻训练（如深蹲、俯卧撑、卧推、推举、反向划船），能有效维持甚至增加肌肉量，同时维持睾酮水平，这是男生恢复精力、对抗衰老性疲劳的有效方法。
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