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（来源：创xin开tuo666）

午后走进熟悉的健身房，开启今日固定训练流程。先完成15分钟椭圆机热身，缓慢提升心率、舒展全身关节，让肌肉逐步适应运动状态，规避力量训练受伤风险。

正式力量训练依次开展：坐姿推肩，负重15公斤，完成5组、每组15次；随后使用卷腹机，同样选用15公斤负重，5组、每组15次，强化核心肌群；接着进行坐姿推胸，负重、组数与次数和前两项保持一致，锻炼胸肌；之后开展倒蹬机训练，配重仍然80公斤，一共完成10组，每组20次，重点刺激下肢肌群；再做坐姿臂弯举，负重15公斤，5组、每组15次，锻炼手臂肱二头肌。整套力量训练过程里，我全程控制动作节奏，兼顾训练效果，同时留意手部腱鞘炎的受力情况，不强行抓握发力。

力量训练结束后，以20分钟跑步机慢跑收尾，舒缓紧绷的肌肉，让心率平稳回落。

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翻看运动手表数据：本次累计运动时长2小时06分，动态消耗热量495千卡，总消耗667千卡，平均心率121。

稳定的运动量既能辅助控糖、提升基础代谢，也能稳步推进增肌目标。

日复一日坚持规律锻炼，身体状态便会在潜移默化中持续改善。

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