盛夏暑湿交织，疰夏乏力、心烦失眠、脾胃困顿成为不少市民的普遍困扰。近日在嘉定大融城举行的“治未病 养正气”国际自我保健日专场上海健康大讲堂上，医生分析，夏季“暑热夹湿、心脾同耗”的核心特点，为夏季养生划重点——养心、健脾。
一个穴位、一套操平复急躁情绪
上海中医药大学附属上海市中西医结合医院针灸科主任、主任医师王毅整理了一套夏日居家养生实操法。神门穴是养心安神第一穴，立夏后若难以入眠，睡前轻揉神门穴，可去心火、浮躁。掌心向上，手腕横纹小指侧凹陷处即神门穴，可用拇指指腹轻轻按揉，左右交替。
此外，夏至时可通过敷贴去瘀滞、疗痰湿。敷贴膈俞穴，可疏通全身瘀血，治疗血虚；敷贴膏肓穴，可治虚损和痰湿。日常，可通过夹紧肩胛骨向内收拢，自主挤压刺激两处穴位，缓解肩背沉重、体内瘀滞。
八段锦的第五式“摇头摆尾去心火”也是大众皆宜的温和功法，无需高强度运动，蹲马步配合躯干左右摆动，可疏导胸中郁热，平复夏日急躁情绪。
过度防晒可能让你“不开心”
针对大众常见的一些夏日养生误区，王毅逐一纠正。
比如，“将防晒武装到眼睛”是如今不少人的夏日出行标配。“将全身包裹严实，长期隔绝日光，会引起心阳不足、气血不畅，进而出现心慌、情绪低落、色斑暗沉、体虚乏力。”王毅建议，晨间的太阳是补养心阳的天然良方，最佳时段为早晨7—9时，此时少阳阳气柔和，可以戴上遮阳帽在露天行走10—30分钟。若有条件，可以踩一踩泥土和草地，更接地气调和阴阳。
“从时辰养生来看，心经在11—13时当令，是一日养心的黄金窗口，午时小憩是最简单的养心手段。不过，有些人一睡就是一两个小时，这样很可能会打乱夜间睡眠。”王毅提醒，午休无需深度入睡，以15—30分钟为宜。即使睡不着，也可以放空大脑，闭目养神。
王毅强调，压抑、抱怨等负面情绪会持续耗散心阳，拉垮体内阳气。日常建议大家保持正能量，多赞美、少内耗才是低成本养心之道。
健脾三连招驱散周身湿困
长夏湿气泛滥，脾虚人群极易身体浮肿、大便黏腻、饭后困倦。王毅推荐足三里穴作为健脾第一要穴，定位在外膝眼下三寸，每日按压或艾灸，能补中益气、利水祛湿，长期坚持相当于每日食补老母鸡。
王毅还传授了一套“坐着就能做”的健脾操。端坐在椅子上，反复收缩放松脚趾，可收紧下身肌肉经络，促进气血运行，增强脾胃运化功能，尤其适用于久坐上班族、中老年人群。
夏季养脾重在减少思虑内耗。日常可搭配香草香囊芳香醒脾，艾叶、藿香、佩兰、紫苏、薄荷、丁香、玫瑰花、佛手配伍，制成随身香包，放置客厅、橱柜，挥发油可净化空气、抑菌防疫，同时化解体内湿浊、疏肝理气。
为深入贯彻国家卫生健康委《关于开展“健康科普行——万场健康知识讲座”活动的通知》精神，本次活动由上海市卫生健康委员会指导，市爱卫办、市健康促进中心主办。本次活动也是“健康上海科普行——我为市民说健康”活动示范性专场。
超链接：两款特饮专治伏天不适
嘉定区马陆镇社区卫生服务中心中医科副主任医师刘美玲以“厨房即药房”养生理念，分享两款适配盛夏的平价食疗方——
乌梅饮：缓解暑天多汗
乌梅饮核心食材为乌梅、山楂、甘草、陈皮、桑葚、冰糖。乌梅收敛生津，改善夏日动辄大汗、津液流失；山楂消食开胃，解决儿童、老人夏季厌食；陈皮理气健脾，中和果酸刺激；桑葚增色养阴，甘草调和酸涩，酸甜温和，是天然消暑饮品。
户外劳作、易出汗、口干舌燥人群，挑食、夏季没胃口的儿童都适合饮用，每日一杯即可。不过，胃酸过多、经常反酸烧心人群禁止空腹饮用，孕期、哺乳期女性建议咨询中医医生。选购优先选表皮自然褶皱、无光亮熏制的无硫乌梅，食用更安全。
五豆饮：改善周身困重
五豆饮由红豆、绿豆、黄豆、黑豆、白扁豆5种五色豆类配伍，分入五脏，协同健脾祛湿。红豆养心利水，绿豆清肝解暑，黄豆健脾益气，黑豆滋阴补肾，白扁豆专化脾胃湿气，适用于身体发沉、晨起面部浮肿、大便黏马桶人群，温和祛湿不伤正气。
烹煮前，所有豆子须提前浸泡4—6小时，隔夜浸泡更佳。砂锅加足量清水，小火慢炖1小时至豆子软烂，用少量红枣、冰糖调味即可。
要提醒的是，豆类含有嘌呤，大量饮用易升高血尿酸，痛风、高尿酸人群谨慎饮用。在食材选购时也要注意区分，祛湿选细长的赤小豆，圆粒红豆更适合甜品食用，二者功效不同，切勿混淆。
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