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天塌了。
前几年流行飞盘的时候，我想玩，却一直没玩明白，毕竟又要跑又要跳，我感觉我hold不住。
到后来又流行起了网球、跑马拉松，这俩我就更参与不了了，对体能要求极高，我去玩不是纯找罪受吗？
但我万万没想到，才短短1-2年时间，大家已经不满足于这些还算得上“优雅的运动”了，居然开始流行起了“花钱找虐”——
推雪橇、拉雪橇、扛重物、农夫走、负重弓步、波比跳……
光是看到这些项目名字，我就已经开始脚软，心想：大家是不是上班上得太舒服了？
也有网友辣评：
然而，这些看似“农活儿”的项目却在近两年风靡全球。
5G速度上网冲浪的朋友应该猜到说的是啥了吧？
没错，就是最近疯狂刷屏的——HYROX。
说实话，第一次听到这个名字时，我还以为是什么高科技产品
点进去一看才发现，它堪比健身届“奥运比赛”，但我觉得它比奥运更可怕！
因为要一个人完成所有项目——先跑1公里，完成一个体能项目；再跑1公里，再完成一个体能项目……如此循环8次。
最后累计完成8公里跑步+8项功能性训练。
图源：perfithk
我只想说：谢邀，我还是适合回家躺着。
可偏偏，就是这么一个怎么看都像在“自虐”的比赛，却把大半个娱乐圈都给迷住了，尤其是港圈。
杨千嬅为了备战演唱会，直接带着整个团队开启Hyrox体能训练；
Jancie卫兰也跟朋友一起参加了！
还有唐宁、蔡思贝。
之前唐宁还因为参加过Hyrox火出圈。
至于男明星，那更是一发不可收拾
光是港圈我就知道有朱敏瀚、关曜俊、张振朗和周嘉洛。
但我觉得最夸张的还得是关智斌。
他不仅参加，他还满世界参加！
香港、台北、上海、曼谷……
别人追巡演，他追HYROX！
咱就是说，哥哥，咱不是歌手吗？怎么感觉快练成职业运动员了？
不得不说，这一身腱子肉看得让人忍不住流口水这就是肌肉的魅力吗？
讲真，一开始我还以为，Hyrox是明星、健身教练等大神的“专属”，毕竟谁没事花钱买罪受呀？
然而，它早就从一个小众赛事，变成了全民运动——
2024年11月，HYROX首登北京时，参赛人数不足1700人。到了2026年3月，北京站单场参赛人数已经突破8000人，规模直接翻了近5倍！
而且赛场上不只是肌肉猛男，还有很多我意想不到的人：
有996的上班族。
也有生完孩子重新开始运动的妈妈。
甚至还有70-80岁挑战自我的爷爷奶奶。
而更让我意外的是，她们最后几乎都完成了比赛。
没想到吧？看起来这么“变态”的一场比赛，它的完赛率却接近98%。
也就是说，只要报名参加，几乎都能完成。
这究竟为什么？！为什么会有越来越多的“普通人”愿意参加一场看起来会累到怀疑人生的比赛？
HYROX，到底有什么魔力？
今天，一起来扒一扒！
01
HYROX才不是工地搬砖
而是普通人的一次“我也可以”
HYROX是由德国企业家克里斯蒂安·托茨克和奥运会曲棍球金牌得主莫里茨·富尔斯特联合创办的。
只因为他们发现：喜欢健身的人非常多，但居然没有真正属于自己的比赛。
确实，篮球有NBA、足球有世界杯、跑步有马拉松、拳击有拳赛……但健身圈好像真的没什么专属的比赛。
然而，当我第一次刷到HYROX的相关比赛视频时，我内心只有一个想法：“这确定不是职业运动员的专属比赛吗？”
画面里的人，不管是男是女，几乎都没啥好表情，全都是满脸通红、青筋暴起的样子。
比赛项目更是多得吓人！
8公里跑步，中间穿插8个重训项目——滑雪机、雪橇推、雪橇拉、波比跳、划船机、农夫行走、弓步负重、投掷药球。
虽然我后来才了解到这些都是健身房里常见的训练动作，但要把它们串在一起一口气完成，我的第一反应就是：救命！
但后来刷到越来越多的人参加，我再次深入了解之后才发现，我之前完全误会了：它设计的初衷，就不是为了筛选出"最强的人"。
HYROX有一个官方slogan，叫"FOR EVERY BODY"，翻译过来就是：为每一种身体而生。
这句话可不是随便说说。
HYROX跟其他赛事最大的不同在于，很多竞技赛事是为了选出冠军，而HYROX从头到尾都在想：怎么让更多人能够完赛。
所以在赛制上，就考虑得很“周到”。
参赛者可以根据自己的情况选择不同组别参加：
如果平时有健身基础，那就可以挑战单人大众组（Open），一个人完成全部8公里和8个项目，这是HYROX最经典的玩法。
要是体能足够强，则可以挑战负重更高的Pro组，那通常是真·大神冲击排名的“战场”。
要是自己一个人参加、压力太大，还可以找到自己的健身搭子一起来玩！
有双人组、还有四人接力组。
尤其四人组，可以说对零基础新手很友好——
8公里跑步和8个项目由四个人共同完成，平均每个人只需要跑2公里、做2个项目。这门槛说实话，任何一个身体健康的人，稍微练一练都能完成。
而且HYROX不限时，跑不动的时候可以用走的。
因此有的人用了将近3小时才完赛。
但这也并不“可耻”，只要你能完赛，就是一次胜利！
说实话，了解到这赛制，我感觉我也可以参加难怪那么多“普通人”跃跃欲试！
这也是我在深入了解HYROX后，最大的感受：它没有去筛选“最强的人”，而是给了每一个普通人一个机会，去完成一件以前觉得自己做不到的事。
02
HYROX真正让人上头的不是比赛
而是它能让健身有新的意义
HYROX看着这么辛苦，我以为很多人参加过一次之后就不会再来了。
结果我却发现，很多人在完赛之后，会想再来一次，甚至无数次。
Be like野生代言人关智斌，满世界跑去参赛
刚开始我真的不理解，又累又花钱，图什么？
但翻了几百条参赛者的真实分享之后，我好像慢慢get到了——
真正让他们上头的，从来不是比赛本身，而是它恰好补上了成年人生活里最缺的几样东西。
✅它让健身有了新的“奔头”。
可能会有人说，健身本来就有目标呀——想瘦一点、健康一点、肌肉多一点。
但问题是，这些目标多少有点“抽象”：瘦多少才算瘦？练成怎样才算成功？
很多人坚持了几个月甚至半年，看到体重秤上的数字没有什么变化就会开始怀疑：我再坚持下去真的有意义吗？
我自己就是这样，这段时间重拾健身，但体重一反弹就开始怀疑自己、想要放弃，独自崩溃过无数次
但HYROX不一样。
它能给你的是一个非常具体的目标，比如三个月后，要完成人生第一场HYROX；或是要把成绩从2小时完赛提高到1小时30分完赛。
而从报名参加HYROX那一天起，训练、饮食、睡眠都有了新的方向。
✅它让努力有了明确的“正反馈”。
讲真，这点太戳我了。
咱成年人，真的太太太缺“正反馈”了：工作里努力了不一定升职，生活里坚持了不一定有结果，就连健身两个月，体重也能纹丝不动（说的就是我自己）。
但HYROX不是。
它会明明白白告诉你：用了多长时间、排第几名、有没有刷新PB（Personal Best，个人最好成绩）。
可能有人会说：“这不就是考试吗？”对，有点像。固定项目、固定规则、有成绩、有排名——就像一场成年人体测。
但恰恰是这种“可量化”，让很多人上瘾。
第一次参加，是为了完赛。第二次开始，就是为了刷新自己。
“亲眼看着自己进步的感觉，比什么激励都有用。”
我觉得，这些就是成年人最缺而又最需要的一种反馈：不是听别人说自己很棒，而是有真实数据告诉自己真的变强了。
所以很多人参加了一次HYROX之后，会忍不住再参加一次。
✅它让坚持不再孤单。
以前去健身房，大多数时候都是一个人——戴上耳机，练自己的，结束回家。
但HYROX完全不一样，备赛时有人一起训练，比赛时也有陌生人会为你呐喊。
很多参赛者都说，最难忘的是最后药球区，全场观众一起倒数欢呼，明明累到抬不起手，却被声浪推着完成了最后一下。
这让我想起了学生时期的校运会，明明很多人彼此都不认识，却会一起欢呼、一起加油！那种热血沸腾的感觉，到现在我都很怀念。
这么说吧，以前健身，更像是一个人的坚持；而HYROX，却让一群人朝着同一个终点出发。
当有人陪你一起训练、一起吃苦、一起冲线的时候，坚持这件事，好像也没有那么难了。
03
普通人参加HYROX
怎么开始
看完上面这些，是不是已经蠢蠢欲动了？先等等！
有一个非常现实的问题得先告诉你：HYROX真的不便宜。
国内单人报名费大概在700+，差不多是一场马拉松的三倍。
再加上备赛期间的训练课程、装备、交通住宿……很多选手给自己算了笔账，从赛前准备到完赛，少说也得花上2000到3000元。
奖品也不丰富，甚至会让人”失望“：大部分普通参赛者拿到手的，就是一块完赛奖牌、一张成绩单、以及赛场摄影师抓拍的照片，而照片可能还要额外花钱买……
那为什么还有那么多人抢着去？
“它最大的奖励，从来不是奖品。而是几个月后，你站在终点回头看的时候，发现自己真的完成了一件以前觉得不可能的事。”
如果你不在意报名费和奖品，就想挑战自己，那下面这份新手攻略，请收好！
第一步：报名
HYROX会在全球各个城市巡回举办，像一场“健身界的巡回演唱会”。
今年已经在武汉、上海、杭州举办过，接下来会在成都、深圳、北京、三亚举行，感兴趣的小伙伴可以在官方渠道【HYROX健身跑】中报名。
当然，如果觉得自己还不确定要不要参赛，也可以先去现场当观众，给选手们呐喊打气，感受一下氛围。
门票80块，也不便宜，但我觉得会是一次很不一样的体验，这钱值得花！
第二步：赛前准备
HYROX不是报名了就能直接上的，不仅需要加强训练，甚至还得找专业的场馆和教练指导。
很建议第一次参与的朋友报个团课，把所有项目都过一遍。教练会教一些正确的动作技巧，尤其是推雪橇和拉雪橇，看起来是靠蛮力，但实际很讲究发力方式。
在HYROX的官方渠道里就能找到相关的训练计划和合作场馆。
而如果你平时就有健身习惯，其实在普通健身房也能自己练起来，毕竟网上已经有很多备赛笔记和训练计划可以“抄作业”。
如果确定要参加，强烈建议先从四人接力组开始，不强求自己拿到什么很好的成绩，目标就两个：不受伤、全员完赛。
想起刷到过的一段话：
“当我跟队友站在出发通道，与所有人倒数 5、4、3、2、1 的时候，我好像回到了初高中的运动场上，心脏怦怦跳、眼睛里只有前方的跑道，当冲出去的那一秒更是开心的无以言表，生活很复杂，但在这一秒跑步去，很简单。”
以前，我们喜欢飞盘、露营、Citywalk，或许是喜欢它们带来的轻松、社交和松弛感。
而HYROX代表的，则是另一种满足感：完成一件曾经觉得自己做不到的事。
不是为了晒朋友圈，也不是为了证明自己比别人厉害，而是为了证明：原来，我可以。
更重要的是，这种“我可以”，不是别人告诉你的，而是你自己推完雪橇、跑完8公里、冲过终点之后，亲手给自己的答案。
或许，这才是HYROX真正让人上头的原因。
好啦，今天先分享到这。
如果是你，会想挑战一次HYROX吗？
或者，你最近有没有完成一件曾经觉得自己做不到的事？欢迎来评论区分享。
你听说过HYROX吗？
最近还在尝试什么新运动？
欢迎来评论区跟大家分享~
文：饭饭、Ling；编辑：Ling
实习生：饭饭
主编：PM
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