10公里是两个五公里，是4分之一的马拉松，是在操场里跑上25圈的距离，也是大众跑者追求的旅程碑式的目标。

10公里既没有五公里的矫情，也没有半程马拉松那样激动，10公里才是跑者最喜欢跑的距离！

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当你修炼到能经常跑步10公里，那一定有这四个特征。

一 经常独自一个去跑步

五公里可以约跑友一起完成，但是10公里还是一个人跑比较好，不是不合群，而是10公里有特殊性质，需要时间，需要体能，更需要和跑友有默契。

比如说 你的10公里正常60分钟跑完，另外跑友90分钟跑完，想问你还要不要等他一起跑呢？太纠结了，跑步而已

你会选择自己一个人独自去跑步，享受10公里奔跑带来的快乐。

二 跑步装备很齐全又简单

经常跑步10公里的人 ，跑步装备很齐全，但是都很合身，比如一件速干跑步背心，压缩裤，运动帽子，跑步眼镜，专业的跑鞋，跑步袜，补给，电解质水，以上这些都是必备的跑步装备。

拥有这么多跑步装备，重点不是说“装逼”，而是想说，只有经历过了的人才懂的！也就是从开始跑步到完成10公里，一直挑战一直选择合适的跑步装备。直到今天，所有跑步装备就是一个跑者成长的见证！

事实证明跑步越久越重视跑步装备，而不是大量购买跑步装备！

三 身材好，精瘦有型体

你见过哪一个经常跑步10公里的人，是大胖子，还经常熬夜，夏天碳酸饮料咔咔喝的。绝对的没有吧！

跑步是一项高效的燃脂运动，10公里大约能消500-700大卡热量。 很多人通过坚持跑步不仅体重下降，整个人也变得更加清爽利落，告别了亚健康状态。身体越练越好还比同龄人年轻了许多！

不信你去看看，经常跑步10公里的人，这个特征一眼就可以看得出来！

四 自信阳光气质有力量

能经常跑10公里的人 ，说明他的体能一定很好，心肺能力很强，肌肉线条很明显，黝黑的肤色里透入一种成熟靠谱的气质，这些通过一眼就能识别出来。做事干脆不拖沓，精神状态越跑越来。

你让他跑步打卡，每次就是10公里，不论是春夏秋冬，日复一日地跑着。也很少去挑战更高目标，比如跑马拉松，兴趣不是很大，只专注于10公里。

这样一眼就能看出跑10公里的跑者，你身边有多少这样的跑者呢？

总结，大家夏天跑步10公里一定要注意避开高温天气或者白天日照比较多的地方去跑，其次一定要补水，最好能备上电解质水，保持体内电解质平衡，补水可以选择3公里 7公里 10公里的站点去补水，多次小口的喝，夏天跑步前热身5到10分钟和跑步后的拉伸，一定少不了。

10公里更不要太在乎跑多快，能跑完就可以。比如10公里在60分钟，配速6分钟，这个目标跑完就已经超越了95%以上的跑者了！所以健康跑步是舒服最重要，其次才是追求！