脂肪最害怕的 6 件事，做到越多，体脂率下降越快！
1、戒掉“看得见的糖”与含糖饮料
各种含糖食物跟饮品是脂肪最好的滋养品，平时的甜甜圈、蛋挞、蛋糕、奶茶、可乐等高糖食物会快速升高血糖，刺激胰岛素大量分泌，从而直接促进脂肪（尤其是内脏脂肪）的合成。
而脂肪最怕的是你进行控糖饮食，一个人每天的添加糖摄入不超过25克，可以用苹果、圣女果、火龙果代替各种加工甜食，用温开水、淡茶水或柠檬水替代所有含糖饮料，可以控制血糖波动，还能创造热量缺口，让脂肪持续分解。
2、调整主食结构
脂肪最喜欢你摄入各种精制米面，比如白米饭、白馒头等高升糖指数（GI）主食容易消化，血糖也会快速飙升，脂肪容易堆积起来。
脂肪害怕你吃全谷物粗粮，当你将精制主食替换为燕麦、糙米、红薯、藜麦、豆类等低GI复合碳水，意味着你能摄入更多的膳食纤维，身体分解时间会更久，脂肪也不容易堆积起来。
3、改变吃饭顺序
脂肪最喜欢你吃高热量食物，尤其是高碳水主食、高脂肪加工食品，这些食物的热量密度高，饱腹感差，会轻而易举促进脂肪的堆积。
而改变吃饭顺序，学会“先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食”，这意味着你会先摄入低热量、高纤维的蔬菜来增加饱腹感。
主食放在最后吃可以减少碳水摄入量，总热量也会得到控制，一顿饭下来可以减少15%以上的热量摄入，体重自然会更容易下降。
4、控制进食速度，保持八分饱
脂肪最喜欢你狼吞虎咽，过量进食吃撑自己，这样胃容量容易被撑大，进食量也会随之上涨，身材也更容易发胖。
而学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度，遵循“只吃八分饱”的原则，可以更好慢慢控制胃容量，还能不自觉的降低热量摄入。
5、晚餐早一点吃，带着饥饿感入睡
脂肪最喜欢你睡前进食或者晚餐大鱼大肉，夜间活动代谢下降，摄入的食物容易转化为脂肪堆积起来。
想要消耗身上多余脂肪，建议晚餐要早吃，吃得清淡，并确保睡前3-4小时不进食，这能有效延长夜间的空腹时间，当身体空腹12小时以上，就会更多地调动储备脂肪供能。
晚上若是能带着轻微的饥饿感入睡，可以让身体在睡眠中持续燃烧脂肪，第二天起床时体重可能会有惊喜的下降。
6、保持适量运动，循序循序渐进原则
脂肪最害怕你动起来，因为适量运动可以提升活动代谢，有助于脂肪的分解，还能释放压力，让你保持积极的心态。相比于极端节食，运动锻炼可以有效强身健体，减脂的同时保留住肌肉，让你健康的瘦下来
体重基数比较大的人可以从快走开始锻炼，慢慢提升体能耐力再过渡为开合跳、慢跑等强度稍高的运动，还可以加入深蹲、俯卧撑等抗阻力训练提升肌肉量。
初学者运动从每天20分钟开始，再慢慢提升到30分钟、40分钟，坚持2-3个月时间，你会暴瘦一圈。
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