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如今全网年轻人都在聊前额叶，常常自嘲前额叶罢工、临时掉线，饱受脑雾困扰：话到嘴边卡壳、出门反复纠结门锁、脑袋像裹了一层雾、还时不时持续性紧箍式头痛。很多人只把这些状况归为单纯疲惫、上班“班味太重”。
7月22日世界脑健康日，《全民健康大讲堂》邀请神经外科领域专家高亮教授、占世坤教授做客直播间，同时邀请上海市同仁医院妇产科主治医师、医学科普达人孙旖担任特约主持，一起从脑科学角度拆解“脑透支”的真相，并带来了一套可操作的日常护脑方案。
高亮教授（左）、占世坤教授（中）参加《全民健康大讲堂》节目直播
认识“脑透支”：及时就医，不要硬抗
许多人都曾有过这样的体验：高强度工作一天后疲惫不堪，但睡一觉往往就能恢复。然而，“脑透支”与这种普通疲劳有着本质区别。神经外科及神经重症教授高亮指出：“平时说这个人累，大体上只是肉体上的累，比如跑半马、登山，这种累通过休息很快能修复。但脑透支是神经系统功能的失调——长期紧张、睡眠剥夺、熬夜、失眠，加上情绪内耗，会使得脑子里面整体的系统都受到影响。”
这种影响有实实在在的生理基础。上海交通大学医学院附属瑞金医院功能神经外科中心副主任、主任医师占世坤将大脑比作“精密的中控平台”：额叶（特别是前额叶）负责控制与执行功能，颞叶内的海马体是记忆的“储存器”，杏仁核掌管情绪，脑干则是睡眠中枢。当脑透支发生时，这些区域的正常秩序被逐一扰乱。高亮进一步解释，长期功能失调会导致脑内代谢废物堆积，损害神经细胞的结构与功能。占世坤则从可塑性角度补充：“大脑的潜力是无穷的，可以终身锻炼和提升，但前提是不能过度使用，要注意休息，避免高血糖、高血压、高血脂等不利因素。”换言之，早期的功能紊乱尚有挽回余地，若放任不管，量变引发质变，便可能演变为难以逆转的器质性损伤。
那么，大脑发出透支警报时有何表现？专家指出，若持续出现昏沉、头晕头胀，提示脑循环与供能受损；记忆力明显减退、健忘，反映海马体功能受扰；情绪反常、易失控，说明前额叶与杏仁核的调节失衡；若肢体麻木或视觉异常，则可能涉及感觉或视觉皮层。高亮强调，当这些症状无法通过休息缓解时，“一定要及时求医，不能硬扛”。
神经外科及神经重症教授高亮
睡眠是大脑唯一能做深度保养的“黄金窗口”。高亮解释，大脑工作时会产生tau蛋白、β-淀粉样蛋白及炎性因子等代谢废物。进入睡眠后，脑脊液会沿血管周围间隙流动，将这些有害物质冲刷带走，同时对白天的记忆进行再加工。“睡了一觉觉得神清气爽，这里面有很重要的清洁机制。”而长期睡眠透支会让这套“类淋巴系统”几近瘫痪。
占世坤教授从神经环路角度剖析了长期失眠的连锁反应：“长期睡不好会影响杏仁核，使其过度兴奋，导致烦躁、多梦、易惊，甚至夜间肢体抽动。”同时，脑干对肢体运动的抑制功能减弱，睡眠中便会不安、乱动，情绪与运动环路的“短路”由此形成。关于周末补觉反而头昏脑胀的困惑，占世坤解释：“白天补睡等于制造‘时差’，会扰乱褪黑素和睡眠节律，且浅睡眠无法替代深睡眠，过长的卧床本身也会造成脑区功能紊乱。”
头痛则是更为急迫的“烽火台”。许多人习惯硬扛或随意服药，但专家警告几种性质的头痛绝不能掉以轻心。高亮根据重症救治经验指出，蛛网膜下腔出血（如动脉瘤破裂）引发的剧痛“无与伦比”；颅高压性头痛常表现为“晨起时最剧烈，下午加重”，可能提示脑肿瘤或脑积水；突发剧痛伴肢体偏瘫、言语不清，则极可能是脑出血或脑梗塞。特别值得警惕的是体位性头痛，比如躺下舒服，一坐起或站立就头炸开，这往往提示脑脊液漏。如果处理不及时，会有很高的致残率。占世坤补充，若头痛合并视力骤降、听力下降、嗅觉减退或情绪极度淡漠，都应毫不犹豫前往神经外科就诊，切莫因疏忽而错失治疗时机。占世坤补充，若头痛合并视力骤降、听力下降、嗅觉减退或情绪极度淡漠，都应毫不犹豫前往神经外科就诊，切莫因疏忽而错失治疗时机。
上海交通大学医学院附属瑞金医院功能神经外科中心副主任、主任医师占世坤教授
科学护脑TIPS：
1.睡眠优化与快速入眠技巧，高亮分享“478呼吸法”：
保持卧室安静、光线暗淡，减少外界干扰。
睡前60分钟停止使用手机、电脑等电子设备，避免蓝光和碎片化信息持续刺激大脑。
“478呼吸法”助眠：用鼻子吸气4秒，屏气7秒，嘴缓缓呼气8秒，循环进行（若困难可将比例调整为2-3.5-4秒）。核心机制是通过深长呼吸激活副交感神经，抑制交感兴奋，使身体进入放松状态。
2.大脑“数字排毒”与专注力修复，高亮提出“60-60-20-20-15”护脑法则：
睡前一小时（60分钟）停止刷短视频。
白天至少抽出45~60分钟强制离开手机屏幕。
每天20分钟深度阅读，锻炼专注力。
每天20分钟快步走，促进脑循环，激活海马体。
每次刷短视频不超过15分钟，设定闹钟休息。
每天5分钟正念冥想，摒除干扰，专注呼吸。日常还可做头颈肩伸展、远眺绿植、听轻音乐或与朋友聊天，均有助于大脑放松。
3.“慧吃慧动”，高亮给出建议：
参考“地中海饮食”：多摄取橄榄油、深海鱼、新鲜蔬菜、水果和坚果，适量优质蛋白，减少红肉，有助于控制体重和血脂。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、快走，长期坚持可以修复大脑、避免“脑雾”状态。
4.澄清“补脑神器”误区，占世坤总结：
DHA：正常均衡饮食（如吃鱼）即可获取足量，无需额外补充，过量增加肝肾负担。
银杏叶提取物、脑蛋白水解物：属于药物，有严格适应症和禁忌症（如出血风险），普通人绝不能盲目服用，须在医生指导下使用。
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澎湃新闻记者 许珈
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