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文章开始前，想请大家回想一下：
在你的成长过程中，最大的绊脚石是什么？
针对这个问题，美国心理学协会做过一个调查，很多人的回答是：
缺乏自控力。
想减肥又无法抗拒酱香猪蹄、巧克力蛋糕的美味，导致越减越肥；
计划好的事总是被各种原因拖延，最后不了了之；
压力太大想放松，却拿着手机玩到凌晨，结果压力更大。
我们不是不想变得更好，只是无法抵制来自四面八方的各种诱惑。
怎么办？
《自控力》一书中说：
“提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。”
作者凯利·麦格尼格尔认为，在我们实现自控的路上，其实有很多“陷阱”。
大多数人采取的方法，不仅无效，反而会适得其反。
下面我就将生活中常见的三个“自控力陷阱”，掰开揉碎，分享给大家。
但愿能在实现自控的路上，助你一臂之力。
曾有心理学家做过一个有趣的研究。
他们发现，当麦当劳的菜单上增加健康食品时，反而会引起巨无霸汉堡销量暴增。
点餐的人会觉得：
“你看，我吃了一份健康食品，我今天真是太棒了，值得被奖励。”
于是，巨无霸汉堡就在不知不觉中，成了奖品。
心理学中把这种现象称为“道德许可效应。”
当一个人做了一件“好”事的时候，在道德上的压力就小了很多。
ta会自我感觉良好，觉得自己是个自律的人，应该被“款待”。
在放纵自己的时候，就不会有那么大的负罪感。
书里讲到一个故事。
小丽的婚礼定在8个月后举行。
为了能漂漂亮亮地出嫁，130斤的她，决定减重20斤。
便规定自己每天至少跑5公里，爬20层楼梯。
这本来是个完美计划，可问题是，如果她多运动了5分钟，就会在心里想：
“我真棒，我要奖励自己。”
于是，便会在酸奶里多加点巧克力，晚餐时多加个鸡腿。
结果，8个月后她不仅没瘦，反而重了5斤。
书里讲到，“道德许可效应”会让你把多喝一瓶可乐、多喝一杯啤酒、多吃一个鸡腿，都当成是对自己的“款待”。
用所谓的“奖励”，给胡作非为开绿灯。
导致一边自控，一边犯规。
前进一小步，倒退两大步。
作者说：“如果按照这个逻辑，我们可以把所有的自我放纵，都变成引以为傲的事。”
最后，就会在“奖励”的光环中，不知不觉走向堕落。
想要摆脱“道德许可效应”，作者给出的方法是：
改变你关注的焦点。
从关注“取得的进步”，变成关注“最终的目标”。
跑完5公里，想吃根烤肠时，问问自己：“我为什么要跑步？”
而不是：“我真是太棒了，值得被奖励。”
真正的自律不是靠短暂的进步来自我安慰，而是始终盯着终点线，一步一步坚定地走下去。
不知道你是否和我一样？
花大几千报了某大咖的网上育儿课程，买好了笔记本，做好了学习计划，下定决心改头换面，做个不吼不叫的好妈妈。
可接下来的日子里，不是“带娃太累”，就是“工作太忙”，课程视频始终停留在第一节课的前10分钟。
“明天再学”，成了自我安慰。
最后，“好妈妈计划”彻底搁浅。
还有。
家里放着瑜伽垫、弹力带、呼啦圈、指压板……
但没用几次就不知道丢哪儿去了，有的甚至一次也没用过。
手机里收藏了无数减肥视频、美食制作视频，想着从明天起就认真锻炼、天天给家人做营养餐。
可所有这些仅限于收藏，一次都没有再打开过。
好像“收藏视频”这个动作本身，就表示我已经完成了这件事。
美国有两位市场营销教授曾做过调查，他们发现：
消费者购买的运动器材，90%会被放在角落里吃灰。
人们总觉得自己明天会比今天更自律，会有更多空闲时间、精力，来弥补之前的糟糕表现。
我们会对自己说：
“今天先不跑步了，但明天一定去。”
“今天先买一些衣服，以后三个月绝不再买。”
“今天先看一部短剧，这个月就不看了。”
然而，这些承诺最终有多少得到了兑现呢？
书里说，我们的大脑会自欺欺人，把尚未达成的目标，错误地当成已经达成的结果。
这种“未来乐观主义”精神，会纵容今天的我们，让我们在今天失去自控力。
想要预防大脑自欺欺人，就要改掉“明日复明日”的想法，放弃对“明天会更好”的依赖。
具体应该怎么做呢？书里给了我们一个反常规的技巧。
保持行为的相对稳定性。
不必要求自己“明天改变”，而是想着“明天和今天一样，保持不变”。
这听起来似乎有点不靠谱，今天和明天一样，还怎么进步？
然而，行为学家拉克林曾做过一个实验，让戒烟的人，“每天抽同样数量的香烟”，而不是“明天比今天少抽烟”。
结果发现，实验对象的吸烟量反而下降了。
这是因为，“每天都一样”，意味着把今天做的每个决定，都看成对今后每一天的承诺。
如此，你的关注点就会回到当下，也就更容易结束拖延。
26岁的小莉从小就有个文学梦。
她是个中学老师，平日里备课、批改作业、班级管理，根本没有闲暇，文学梦只能藏在心底。
今年暑假，她终于腾出整块时间，给自己定下目标：
每天写2000字，争取两个月完成一本十万字小说的初稿。
可打开电脑，仅写了几百字，就被卡住，不知道后面的情节要如何展开。
于是，她下意识地拿起手机，点开了游戏。
本来只是想放松一下，找找灵感，没想到一玩就是几个小时，很快一天就过去了。
当她意识到自己浪费了时间后，便开始自责，觉得自己是个骗子。
“真正的作家应该从来不玩游戏，只会一直写作。”
这么一想，她就认定自己一辈子都成不了作家。
于是，更是破罐子破摔，整个假期都沉迷于网络游戏，假期结束才写了不到五千字。
美国心理学家协会调查发现：
当一个人出现焦虑、悲伤、愤怒、自我怀疑等消极情绪时，大脑就会自动进入寻找奖励的状态。
激活“大脑奖励系统”，刺激多巴胺的产生，让你觉得兴奋，有一种上瘾的感觉。
常见的奖励包括：吃东西、喝酒、购物、看电视、上网、玩游戏等等。
也就是说，当你感到压力时，你的大脑就会自动指引你，让你去做它认为能给你带来快乐的事情。
这就是为什么人们在工作不顺的时候，更容易暴饮暴食；
和伴侣吵架后，更容易沉迷网剧；
去看牙医之前，更想吃一堆巧克力。
压力越大，越放纵。
其实，真正缓解压力的方法，不是让你释放出更多多巴胺，而是增加你大脑中改善情绪的化学物质。
比如：血清素、γ-氨基丁酸。
这些，才能减少你身体里的压力荷尔蒙，达到真正的放松效果。
想增加体内的血清素和γ-氨基丁酸含量，书里给出的方法包括：
锻炼、阅读、听音乐、散步、冥想、瑜伽，以及培养有创意的爱好。
这，才是我们对自己的“有效放松”。
《人民日报》曾说过：
“真正的自律，从来不是靠硬撑。”
我们需要看清陷阱、找对方法。
别把放纵当奖励、别把目标当结果、别把沉迷当放松。
如此，才能看清自控的本质，真正掌控自己的生活。
其实，拉开人与人之间差距的，从来不是家庭，也不是智商，而是那些看似微小却需要坚持到底的自控力。
愿你能在自控中，活出属于自己的精彩人生。
作者 | 暄崧，追光而行，向阳而生。
主播 | 佳音，十点读书签约主播。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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