64岁的张学友，连续唱跳几个小时气息不乱，歌迷感叹：“还是那个声音，还是那个身材，比以前更好看，越老越有魅力。”
然而偶像不变的身材和唱功背后是几十年如一日的自律。早年的影像中记录：张学友每天跑步三公里，风雨不改。对于歌手来说，跑步是锻炼心肺功能的不错方式，但当时的张学友就感受到跑步带给人的改变不只是体能。
他当时说：“人每天都要面对很多问题，每一种问题都要靠毅力和勇气去克服，所以我每天一起床第一件要做的事，就是锻炼我的毅力，完成3公里路程。”
三公里，驾车不用三分钟就到，但是如果用你的双脚和力气，一步一步地跑到终点，那份满足感和成功感是你驾车感受不到的，张学友说。跑步到山顶，借助简单的器材接着练起了上拉和俯卧撑等力量训练。
如今几十年过去，64岁的张学友依然保持每天早晨慢跑20分钟，然后拉伸、深蹲，平时还会和好朋友一起打网球。正是如此歌迷们才有了几十年不变的偶像张学友。
有人不理解，六十多岁为什么还那么拼？张学友说：“首先，我不觉得我是60岁。”
话音还没落轻松落下「一字马」，随后起身笑着说到：“起码不是大家想象的60岁。然后我想什么时候是最拼的，我记得我在95年的时候，我试过连续36个晚上每天唱3个半小时的演唱会，我觉得那个时候的我是真的很拼的。”
六十岁尽情享受自己喜欢做的事，而热情和体能背后，依然是人们看不见的日复一日的自律。
人人知道好习惯的意义，但不乱节奏地保持几十年并不容易，因为无论什么事情只要加上「天天」两个字就会变得困难。以下3点有助长期保持好习惯的方法供希望成为长期主义者的朋友参考，制定新年的跑量计划同样适用：
1.想象自己目标实现的样子，以此定一个长期目标。
知道自己为什么而行动，行动才能持续。想象自己达成目标时的样子和感受，比如穿上现在很喜欢但尺码不够的衣服，或者拥有「精致工作，精彩生活」的体力，总之越具体越好。这样从自身出发，发自内心的目标能为接下来的行动提供源源不断的动力。
需要注意的是，我们还要让想象的目标「可感知」、「可评价」。比如不要只说「我想健康」，而是「我希望在60岁时，能陪孩子跑一场马拉松」，或者「一年后，能以6分的配速轻松跑完5公里」「把静息心率从75降到60」。
2.从「小到不会失败」的行动开始。
无论是长远的目标，还是具体的计划，最终需要落实到行动才有意义。不是必得「多少小时或数量」才算行动，「小到不会失败」是一个很实用的方法。「每天换上跑鞋下楼走10分钟」或「每天跑步5分钟」，现实中甚至有人成为跑者是从每天跑步1分钟开始的。
这样微小的动作，让人没有心理负担，还能通过「完成」获得掌控感。张学友「每天跑步20分钟」就是典型：时间不长，但足以形成稳定的生理节奏。
3.预设计划会中断。
我们制定计划习惯于「每天怎样」或者「连续多少天」，好像这样才是自律。但难免因为现实原因打乱节奏，预设这样的情况以后，可以减少「不完美表现」对行动力的束缚和阻碍。即便有时不得不中断当天的计划，第二天也能自然继续。
张学友每天跑步20分钟，是为了健康，更是为了几十年后站在舞台上依然醒目。他每次穿上跑步鞋，或许心里也有一个画面：台下万千歌迷欢呼，而自己可以从容接纳这一切的满足感。
所谓天赋，不过是坚持的另一个名字；而年轻，也不过是长期自律的馈赠。长期主义者知道，他们不是在枯燥地「坚持」，而是在「持续地塑造更好的自己」。今日塑明日，把握当下才有意义。
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