长期久坐、饮食不规律、喝水太少，很多人饱受便秘困扰。好几天无法正常排便，宿便堆积在肠道里，小腹胀气突出、口臭、肤色暗沉，蹲厕所耗费半小时，用力费劲，十分难受。
很多人第一时间选择泻药，短期见效，长期服用会损伤肠道功能，便秘反反复复。今天给大家分享公认第一润肠排便方——黑芝麻香油蒸香蕉，食材家家都有，性质温润，不刺激肠胃。不少人仅仅吃1次，肠道蠕动加快，顺利排出堆积宿便，紧绷发胀的肚子立马舒服。
精准配方清单
带黑斑熟透香蕉：2根
熟黑芝麻：1勺（约10g）
香油：1勺（约5ml）
枸杞：3–5g
清水：200ml
详细做法步骤
1. 一定要挑选表皮布满黑斑的熟透香蕉，去皮切段放入蒸碗；枸杞清水冲洗干净备用。
2. 蒸碗倒入200ml清水，放入香蕉段，撒上熟黑芝麻、枸杞，淋上一勺香油。
3. 蒸锅加水烧开，放入蒸碗，大火隔水蒸10分钟，关火焖2分钟。
4. 放至温热，连汤带果肉全部吃完，推荐早餐或者睡前一小时食用。
实用小贴士
1. 黑斑香蕉是关键！生香蕉、表皮发青的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘。
2. 香油是润肠核心食材，不要省略；肠胃敏感人群，香油可以减半。
3. 血糖偏高人群少量食用，香蕉糖分较高，不宜长期大量吃。
4. 食疗仅作日常调理，长期顽固性便秘、便血、腹部持续疼痛，请及时就医。
5. 吃完之后多喝温水，配合顺时针揉腹，可以进一步提升通便效果。
很多人疑惑为什么香蕉要蒸熟吃？生吃香蕉偏寒凉，脾胃弱的人吃完容易胃痛。蒸熟之后寒性降低，果胶软化，能够更好滋润肠道。熟透香蕉软化粪便，黑芝麻油脂滋养肠道，香油打通肠道通道，搭配少量枸杞调和性质，温润不伤脾胃。
不管是上班族、中老年人群，还是产后容易便秘的女性，都可以尝试。不少朋友亲身试验，吃一次之后，很快产生便意，堆积宿便顺利排出，腹胀感消失，整个人一身轻松。
你是偶尔排便不畅，还是常年习惯性便秘？赶紧收藏这个简单清肠方子！评论区聊聊你试过哪些通便小方法？
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