社交媒体上，有人发布“前额叶受损”的症状，不少网友纷纷对号入座。这些症状包括但不限于注意力不集中、决策困难、做事拖延、冲动易怒、记忆力变差。许多人下意识对照自身情况，发现几乎全部吻合，于是纷纷“自我确诊”，一时间，“前额叶受损”这一新型“网红病”火上热搜。
先来搞清楚，前额叶到底是什么
前额叶是大脑皮层中负责高级认知功能、情感和行为调控的关键区域。用手摸摸额头，手覆盖的这片区域往里大约2~3厘米，就是前额叶的位置，它占大脑皮层总面积的29%左右。
在认知神经科学中，前额叶常被比作大脑的“CEO”，一个人能否先想后做、能否管住自己，几乎全靠这块区域。
这位“CEO”日常大致做5件事：
- 注意力控制（决定关注什么、忽略什么）；
- 抑制控制（阻止冲动行为）；
- 工作记忆（临时储存并处理信息）；
- 计划与组织（设定目标、拆解步骤）；
- 情绪调节（在被激怒时能先冷静下来）。
“前额叶受损”并非器质性损伤
需要注意的是，网友口中的“前额叶受损”，和医学上的前额叶损伤，完全是两码事。
医学上的前额叶损伤，是指因脑外伤、脑出血、脑卒中、炎症或肿瘤等因素导致的神经细胞器质性损伤。患者会出现明显的执行功能障碍，注意力严重下降、决策困难、记忆力衰退，甚至性情大变，这种情况需要由专业医生判断并治疗。
而网友们“确诊”的“前额叶受损”，其实是前额叶功能性疲劳和紊乱。长时间刷短视频、熬夜、信息过载，让前额叶信息处理能力下降，导致注意力不集中、记忆力减退、效率低下。这种前额叶功能性疲劳和紊乱并非器质性损伤，是可逆的，改变生活方式就能缓解。
3种策略，为前额叶“充电”
前额叶具备神经可塑性，可以通过后天训练变得更强，日常生活中不妨试试以下三种策略：
1、恢复性策略
- 每晚保证7~8小时高质量睡眠，规律作息；
- 每天进行10~15分钟正念冥想，长期练习可增强前额叶灰质密度；
- 每周进行3~5次、每次30分钟左右的中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳），能提升脑血流量并促进脑源性神经营养因子分泌。
2、锻炼性策略
- 进行延迟满足训练，比如想刷手机时先推迟10~15分钟；
- 学习新语言、乐器等需要长期投入的技能，迫使前额叶建立新的神经连接；
- 在日常学习和工作中尽量减少干扰，尝试一次只做一件事，专注于单一任务，做完再换下一项，减少多任务同步负荷。
3、保护性策略
- 睡前1~2小时远离电子屏幕；
- 每天为大脑留一段空白期，发呆、散步、闭目养神皆可；
- 把吃什么、喝什么等低价值决策固定下来，把认知资源留给真正重要的事情。
本文综合自：
①2026.7.16 郑州卫健委《“我的前额叶罢工了”，年轻人争相确诊的“网红病”是个啥?》
②2026.7.14 广东卫生信息《【健康】人人都在说的“前额叶受损”，真的是病吗？》
③2026.5.12 央视一套《情绪易怒、爱走神，真的是前额叶受损吗？保护大脑，坚持做好这4件事→》
④2026.4.29 生命时报《经常觉得累，是大脑「前额叶」受损了吗？》
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