脾气暴躁、歇斯底里、喜怒无常...这不是不是你对更年期的刻板印象？
更年期在医学上称为“绝经过渡期”或“围绝经期”，简单说就是卵巢从正常排卵到完全衰竭之间的过渡阶段。
在此期间，卵巢不再规律地生产健康卵泡，月经便会随之改变，身体也会因为雌激素水平的波动性下降而出现一系列变化。
如果您是一位40岁以上女性，出现以下情况，很可能提示您进入更年期了。
1、这些都是更年期的早期信号
（1）月经发生变化
月经开始变得不规律了，周期忽短忽长，经量时多时少。总而言之，不知道月经什么时候来，甚至不来，这是更年期最早、最普遍的信号。
（2）潮热出汗
就像是突如其来的“热浪”，没来由的，轰地一下，从前胸往上涌，面红耳赤、心跳加快、全身冒汗。有人几秒钟就过去了，有人会持续几分钟，有人几天一次，有人一天好几次甚至十几次。
（3）身体疲乏
有很多人表现为没力气，疲乏是更年期女性尤其是中国更年期女性最常见的症状之一。
（4）情绪变化
和以前相比，容易焦虑，或者高兴不起来。易怒、莫名低落……这不是脾气变差了，而是激素波动的影响。
（5）骨关节不适
今天这疼，明天那酸，总觉得不得劲，这不是矫情，有可能和你的骨量丢失有关系。
（6）失眠
翻来覆去睡不着，或半夜突然清醒……更年期早期失眠还常常与潮热出汗结伴而来。
除了这些可以很直观感知的变化，随着雌激素的下降，其它的健康隐患也在悄悄来临。
2、雌激素缺乏还会带来这些“隐形危机”
（1）骨质疏松、骨折风险增加
雌激素能保护骨骼不易被“吃掉”（骨吸收），当它减少时，骨量就会快速丢失，骨骼变脆、易断，骨折风险大大增加，其中脊椎和股骨颈的骨密度在绝经后3年内平均每年减少2%~3%。
（2）代谢紊乱
腰围悄然增长，体重增加，内脏脂肪也可能显著增加，胰岛素抵抗风险大大提高，血糖、血脂异常，可能进一步发展成代谢综合征。
（3）心血管疾病的发病率上升
曾被雌激素“护卫”的心血管系统也逐渐暴露风险，绝经女性得冠心病、中风等心脑血管疾病风险增加。
（4）认知衰退风险提高
激素波动导致脑内神经递质发生变化，影响情绪和认知功能，绝经后女性更易出现认知功能障碍甚至老年痴呆。
3、更年期如何“优雅度过”？
（1）健康生活
膳食以“均衡”为主，多吃优质蛋白以及富含钙的食物，少油少盐控糖，戒烟限酒，规律作息，保持健康生活方式。
（2）有氧+抗阻运动相结合
每周规律有氧运动3~5次，累计150分钟，有助于增强心肺功能；另加3次抗阻运动，以增加肌肉量和肌力。
（3）定期体检
每1~2年做骨密度检查。注意乳腺和妇科检查，尤其是妇科肿瘤（如宫颈癌）和乳腺癌。定期进行肝功肾功能、血糖、血脂等全身体检，积极预防糖尿病和心血管疾病。
（4）心理调节
可尝试冥想、深呼吸、兴趣爱好、社交等方式，缓解情绪波动；如果症状明显时，积极寻求医生或心理咨询师的支持。
（5）合理用药，适时医疗干预
在医生指导下，适当补充激素，可以有效缓解更年期症状，但需评估风险，个体化用药，不能盲目跟风。同时还可以结合中医药，植物雌激素等改善症状，完全没必要“苦熬”。
每个女性都逃不开“更年期”这个人生命题。可能很多人会说，老了就这样，忍忍就过去了。但记住，更年期不是什么难以启齿的事，也不是难以跨越的坎，是开启精彩人生的新起点。
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