夏天一出门，没走几步就一身汗。很多人觉得出汗了补水就行，抱着矿泉水咕咚咕咚喝。但你有没有过这种感觉：喝了很多水，还是觉得累、没劲儿、头晕晕的？

这可能不是缺水，而是缺电解质了。

1、现代医学解释

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汗液里不光有水，还有钠、钾、氯、钙、镁等电解质。出汗多的时候，这些电解质跟着一起流失。

电解质在身体里有大用处：钠和氯维持体液平衡，钾参与肌肉收缩和神经传导，钙管骨骼和肌肉，镁管能量代谢。缺了哪一样都不行。

轻度缺电解质，可能就是乏力、头晕、腿抽筋；严重的话，会出现心律失常、意识模糊，甚至危及生命。尤其是大量出汗后只喝纯水，会稀释体内的电解质，反而越喝越危险——这就是所谓的"水中毒"。

2、中医解读

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中医讲"汗为心之液""气随汗脱"。出汗太多，不光耗津液，还耗气。

《黄帝内经·素问·阴阳别论》云："阳加于阴谓之汗。"汗是阳气蒸腾阴液而成的，所以大汗之后，不仅阴液伤了，阳气也跟着耗散了。人就会出现乏力、气短、心慌、口渴等表现，中医叫"气阴两伤"。

《伤寒论》里也说："太阳病，发汗后，大汗出，胃中干，烦躁不得眠，欲得饮水者，少少与饮之，令胃气和则愈。"说明古人就知道，大汗之后不能猛灌水，要慢慢喝、适量补，还得照顾脾胃。

所以夏天出汗多，光补水不行，还得补"气"补"津"——这就是中医说的益气生津。

3、北京劲松中西医结合医院提醒：

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怎么补电解质？

饮食补充最安全：

出汗多时，饭菜里可以稍微多加点盐，补充钠；

多吃富含钾的食物：香蕉、橙子、土豆、菠菜等；

喝点绿豆汤、酸梅汤，既补水又补营养；

还可以泡点淡盐水，一小勺盐兑一大杯水，淡淡的咸味儿就行。

注意：不要一次性大量喝纯水，少量多次；肾功能不好、高血压的朋友，补钠补钾要谨慎，别自己瞎补；如果出现严重乏力、心慌、头晕、肌肉痉挛，及时到医院检查。