文 | 啾啾妈
来源丨微信公众号"三个妈妈六个娃"
ID：pkumum
前几天刷到一个综艺片段，李雪琴在里面聊到自己开始运动的原因。
主要是因为，去年她的腰椎间盘突出犯了。
“一个寸劲儿闪到了，在床上躺了半个月，一动不能动。”
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考虑到手术有失败的风险，基本上就是得靠运动来调整，把屁股、大腿那块肌肉练起来，给腰椎分担压力。
其实，这不是李雪琴第一次因为“腰疼”上热搜了。
之前她上班的路透视频就在网络引发热议，她一路用手扶着腰走，行动困难，看起来非常难受。
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还有《五十公里桃花坞》里，她也因为腰疼，被朋友推着轮椅走。
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没想到，一个30出头的年轻女孩，腰已经成这样了。
我之所以对这个话题这么有感触，是因为前段时间，我的腰也“罢工”了。
之前在文章里随口提了一下，结果很多姐妹都还记得。
这些天，好多人在后台问我“怎么样了”“现在好点没”，今天索性敞开了跟大家聊聊。
80后的身体，开始算总账了
人到中年，真的是感觉各种小毛病全都找上门了。
前段时间，我就被腰疼结结实实“教育”了一顿。
事情是这样的——
我当时坐高铁出差，几个小时没怎么动。
下车挪动的时候，有那么一个瞬间，腰像被电击了一样，疼得我当场僵在原地，一动不敢动，冷汗立马就下来了。
后来去医院拍片，拿到报告单一看，果然：腰肌劳损急性发作。
印象里，这是爸妈那辈人才会得的毛病，离我们还远得很。
年轻的时候熬夜写方案、通宵带娃、坐一天赶稿子，站起来动动就缓过来了，谁把腰酸背痛当回事啊。
但医生说，现在这个病越来越年轻化，坐办公室的，生过孩子的，十个里面有八个腰都不好。
我当时就一个感受，我们这代80后，最小的也已经36岁，最大的46岁了。过去那些年透支的身体，好像真的到了算总账的时候。
为了这个腰，我去医院拍了片子，从北京到上海再回北京，人生中头一次这么密集地到处见专家。
中式的针灸、正骨大夫，西式的骨科、运动医学专家，康复训练的医生、教练……全都见过一遍了。
前前后后大概持续了20多天吧，所有的症状才算消下去，终于又能跟正常人一样了。
不过我也吸取了教训，这次腰疼的急性期过了以后，我不敢再大意了。
正好脱不花老师给我推荐了一个很资深的普拉提教练，我打算系统地调整一下。
第一次上课，教练就给我做了个评估，我也跟她请教了一些东西，可以说是很颠覆认知了：
1、腰疼不仅仅是腰的问题，
是整个系统出问题了
我一直认为自己身体挺好的，身板笔直，跑去登山都不会高反。
哪怕这次突发腰疼，我预想的也只是累着了，最坏的打算无非是腰椎出了问题。
但无论是上海的针灸医生，还是北京的骨科专家，乃至专注康复训练的普拉提教练，说的话居然都差不多：腰就是个“背锅侠”，根本不是腰的问题，而是整个系统出了问题。
腰疼，反而只是其中的一个表现。
用大白话讲，我这次急性发作，根源在三个地方，原因无外乎这三个：
一是骨盆前倾，腰骶椎的受力过度；
二是胸腰椎灵活性不足，身体比较僵硬；
三是腹式呼吸无力，核心不稳定。
你想啊，腰本来该靠核心、屁股、大腿一圈肌肉一起扶着，结果那些“队友”全都偷懒了，所有重量都压在腰上，日复一日，它可不就伤了、疼了吗？
任何部位的疼痛，都不是单点出问题，而是整个系统乱了。只是经过长时间积累，在单点爆发症状。
2、很多妈妈的腰伤，从怀孕那天就埋下了
聊到后来教练问我，是不是生完孩子就总腰酸？我一想还真是。
我相信，没有一个女人在当妈后，腰还能好好的，酸、涨、疼...都是常态。
这是因为，女性怀孕期间，身体为了腾空间，整个骨盆都会发生变化。核心肌群被撑开、拉长，盆底肌一直受压。
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生完孩子以后，如果没有针对性地把这些地方修复回来，就容易出现问题。
而腰，本来应该被核心和骨盆稳稳托着的，结果下面没有支撑，它就只能自己硬扛。这一扛，可能就是十年、二十年。
多少妈妈生完孩子以后，站久了腰疼，抱孩子腰疼，拖个地腰疼……
以为是“月子没坐好”“太累了”，其实很可能是，从怀孕那一年开始，我们的腰就一直在默默支撑。
中年女性最擅长的就是忍。腰酸了，贴个膏药继续扛，总觉得这点小事不值当去医院，觉得忍忍就过去了。
可身体的账，从来都是秋后算。你年轻的时候不把它当回事，它就敢在你中年的时候，连本带利还给你。
那天跟教练聊完，我还挺感慨的。
有些身体变化，不发作的时候肉眼是看不见的，可它实实在在影响着我们后半生的状态。
从今天开始就能做起来
肯定有姐妹问：我平时也总腰酸，该怎么办？
每个人身体情况不一样，我不是专业的，没法给大家任何治疗上的建议。
只能说，如果有腰疼的症状，大家还是要尽早去医院拍片、找对应自己症状的医生去看看。早发现、早治疗、早受益。
不过我倒是可以分享几个，我自己日常就在做的、相对基础温和的护腰小动作，大家也可以看看对自己有没有帮助。
比如几个睡前小运动。躺在床上刷剧的时候就能做，执行起来很容易。
1、仰卧抱膝：平躺，双手抱住膝盖，慢慢往胸口拉，感受下背部的拉伸。保持10到30秒，重复两到三组。
2、对侧扭转：双肩贴地，左腿曲膝慢慢倒向右侧，同时头转向相反方向，拉伸整个脊柱。左右各做几组。
3、动态臀桥：仰卧，双膝弯曲，双脚踩地与肩同宽，臀部慢慢抬起来，保证身体成一条直线，收紧核心，保持几秒再放下。这个动作可以很好地激活臀部，给腰减负。
4、眼镜蛇式：俯卧，腿部紧贴地面，双手放在肩膀两侧，慢慢用手撑起上半身，感受腹部前面的拉伸。
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除此之外，像曲腿运动、前探后伸、卷腹、剪刀腿这些也可以交替着做，网上有很多跟练视频。
除了睡前可以做些运动，午休或者在办公间短暂休息的时间，也可以利用起来。
很多姐妹都是长时间坐着用电脑，这对我们腰的磨损不小，建议大家每坐30分钟就站起来活动一下，接杯水，或者看看窗外，让自己的身体放松一下。
推荐“麦肯基腰椎治疗法”里的几个动作，很适合在办公室做。
站立伸展：双脚分开与肩同宽，双手放在后腰上，身体慢慢向后仰，幅度到自己舒服为止。每次不超过10秒，重复2-3组，动作慢一点避免摔倒。
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坐式弯曲：坐在椅子上，双腿分开，身体慢慢向前弯，双手抓住脚踝或触摸脚边的地面，感受腰背部的拉伸。过程中觉得腰有不适感，就停下来不要做。
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站立弯曲：自然站立，身体慢慢向前弯，手臂尽量向下延展。
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这几个动作都不需要器械，不挑场地，关键是坚持。
不过每个人情况不一样，练的时候如果觉得不舒服，立刻停下来，别硬撑。
也不用追求一次练多久，每天见缝插针做几次，比攒到周末猛练两个小时效果好得多。
聊了这么多关于腰疼的事，其实回过头来，还是那句话：爱惜身体。
一个好的身体，是我们还能陪孩子走很远很远的底气。
往后的日子，大家都对自己上点心。
别硬扛，别凑合，好好吃饭，好好运动。
毕竟，到了这个年纪，能舒舒服服、没病没痛地过日子，就是最大的福气。
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