（人民日报健康客户端记者 张瀚允）近日，“三伏天光脚踩地是免费养生”的话题在社交平台上引发热议，不少市民纷纷尝试。有人反馈踩地后身体舒服多了，也有人担心是否存在中暑或烫伤风险。7月25日，浙江省立同德医院中医内科主任周天梅接受人民日报健康客户端采访时表示，光脚踩地确实是一种“接地气”的养生方式，但并非人人皆宜，需根据个人体质辨证看待。

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市民赤脚在鹅卵石路上行走。图源江苏新闻

周天梅解释，三伏天阳气充盛、地气旺盛，足底与地面直接接触，有助补益人体阳气，尤其对下焦虚寒、上热下寒的人群较为适用，可改善面部长痘、口腔溃疡、心烦失眠、手脚冰冷等症状。同时，足底密布经络、穴位及脏腑反射区，踩地能刺激这些区域，起到舒筋通络、促进气血运行的作用。

具体操作上，周天梅建议，优先选择干燥温和的泥土地、沙土地、自然草地或鹅卵石路面，避免柏油路、水泥路等吸热性强、易烫伤足底的路面，并注意地面清洁卫生。外出“踩地”时段宜在早晨7点至10点，或傍晚5点至7点，避开正午及午后高温时段，以防中暑。初次尝试时，若感觉地面过热或足底刺激明显，可先踩5至10分钟，待适应后逐渐延长至15至20分钟，全程不宜超过半小时，以身体微微发热、略微出汗为宜。

不过需要提醒，光脚踩地并非人人适宜。糖尿病患者若血糖控制不佳，伴有周围神经病变，足部感觉迟钝、痛觉减退，光脚踩地时极易发生烫伤，且伤口不易愈合；足底有伤口，或患有脚气、湿疹、牛皮癣等皮肤病者，光脚踩地也可能诱发感染。此外，从中医辨证来看，体质偏于阳热、内火较盛的人群（如阴虚火旺或实热内炽之体），踩地后反而容易助长内热，加重口干、长痘、怕热、多汗等症状。体质虚弱或患有严重慢性疾病的人群同样不宜尝试。

除了踩地以外，入伏以来，贴三伏贴、晒背、艾灸等养生方法同样火热，不少人将其视为祛湿、升阳、排毒、减肥的捷径。对此，周天梅表示，这些方法均需基于体质辨证。三伏天是自然界阳气最旺盛的时段，对于体质偏寒者，上述方法确有助益；但现代人因饮食多肥甘厚味、作息不规律等问题，约半数以上处于痰湿内蕴、内热偏盛的状态，若盲目跟风进行温补或热疗，反而容易“火上浇油”。她建议，在尝试上述养生方法前，最好先请中医师辨识体质，做到对症施治。

周天梅提醒，夏季适当出汗对身体有益，宜在早晨或傍晚进行锻炼，不宜长时间待在空调房内闭汗，但也要避免剧烈运动致大汗淋漓。运动结束后，应及时补充水分，以防脱水或电解质紊乱；切勿立刻洗澡、用冷水冲脚、吃冷饮或直吹空调，给身体预留一段温度适应期。