很多人在睡前习惯戴上耳机听音乐或播客，以为睡着后耳朵也就跟着休息了。但北京清华长庚医院的医生在接受央广采访时指出，情况并非如此。

医生表示，戴耳机入睡可能带来四重健康风险。首先是直接的听力损伤，持续的声音刺激会让内耳毛细胞过度疲劳，长时间可能导致不可逆的听力下降。其次是耳道感染风险增加，入耳式耳机塞住耳道，形成温暖潮湿的封闭环境，细菌和真菌更易滋生。

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睡眠质量本身也会受影响。大脑在睡眠中仍在处理声音信息，有声音刺激时难以进入深度睡眠阶段，导致第二天醒来仍感疲惫。此外，戴着耳机会降低对周围环境的警觉性，夜间如有火警或异常响动不易察觉。

如果实在需要在声音辅助下入睡，医生建议使用扬声器外放替代耳机，并将音量控制在较低水平。同时设定播放定时关闭功能，避免整晚持续刺激。耳机的安全使用阈值是最大音量的60%以下，单次连续佩戴时间不宜超过一小时。