当教练外出开会，“偷懒”不出早操，一觉9小时睡到自然醒，整个人都舒服了。——老于。
凌晨4点，爬起来“偷练”，没有天赋就要苦练，方能赢下属于自己的新天地。——老钟（2002首届杭州马拉松男子全程冠军）。
在运动训练体系中，“偷懒”和“偷练”始终共存。俗话说：一个聪明的中长跑运动员总能驾驭好“跑量”和“强度”之间的博弈。换句话说，就是能够很好地阅读教练的训练计划。比如：适度“偷懒”或“偷练”。
通常，我们定义“偷懒”：执行教练员制定的训练计划时，经常缩水，或选择性放弃。例如：训练计划30公里长距离，只跑了不到20公里。教练要求400配速，只跑了500配速。经常逃避间歇训练、混氧训练等重点训练课。
定义“偷练”：在完成教练制定的训练计划后，利用碎片时间，继续加大训练手段和运动负荷。例如：休跑日不休息，继续安排核心训练、增加跑量。经常把教练的训练计划x1.5系数。例如：原训练计划10个1000米，自己会再增加5个。
一、偷懒：短期舒坦，长期运动能力必然下滑。好处：“科学偷懒”，有利于提升运动表现。比如：当身体发出预警（身体生病，过度劳累，睡眠严重不足，心率持续过高，训练中出现头晕中暑等前兆），主动降低运动负荷，或终止训练，属于主动止损，不是纯粹“偷懒”。
这也是我们经常强调的聪明的运动员一定是会“偷懒”的，但是他们的“偷懒”是有目的性的，并非是消极训练。
弊端：1、长期完不成训练计划，专项能力必然上不去。2、遇到重点课就退缩，意志力会越来越弱，难以跑赢比赛。3、周期训练计划，课与课之间的关联非常紧密，每堂课都有存在的价值，如果总是选择喜欢的训练内容，很容易出现运动短板。比如：夏天不喜欢跑长距离，比赛后程就很容易“跑崩”。
二、偷练：出发点积极向上，但是运动负荷过量，也会起反效果。适度偷练：在完成教练制定的训练计划后，如果身体恢复很快，且没有明显疲劳。利用碎片时间强化运动短板，有利于全面提升专项能力。
例如：适当增加核心训练，可以提升速度能力和身体姿态稳定性，大强度课后，低配速慢跑也能促进积极恢复。但是额外增加的负荷，前提是不能影响到正常课表的训练完成。
过度偷练：高强度训练后，如果身体没有完全恢复，纯碎是因为“着急”、“渴望出成绩”、“怕跑不过他人”，硬逼着自己继续加量，上强度，从而导致身体过度疲劳，引发胫骨疼、足底筋膜炎等各种伤病。
最终，跑量很大，运动成绩却没有提升，甚至倒退。因为，运动训练本来就不是跑得越多就越快那么简单。
因此，日常训练中，大家要科学、理性看待“偷懒”和“偷练”之间的关系。良性偷懒（止损）等于保护身体，避免身体过度疲劳和受伤，是科学训练的一部分。
毕竟，训练计划是死的，人是活的。再科学的训练计划也没办法100%实施在运动员身上。所以，一份好的训练计划不仅考验教练的执教水平，也非常考验运动员阅读训练计划的能力。恶性偷懒（逃避）等于自我放弃，没有系统训练过程，必然会阻碍运动能力提升。
良性偷练（低负荷补基础）等于辅助主线训练，类似于正餐过后，再增加一点酸奶和水果。恶性偷练（叠加运动负荷）等于过度训练，看似练得多，实则废掉主课质量，搞垮身体健康。
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