来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
昨天（7月25日）
我们正式迎来
时长20天的中伏
2026年三伏天时间表
初伏：7月15日至7月24日，共10天；
中伏：7月25日至8月13日，共20天；
末伏：8月14日至8月23日，共10天。
传统历法规定，初伏和末伏都是10天，中伏天数则不固定，有的年份10天，有的年份20天。专家表示，中伏的天数取决于夏至日到立秋日之间有几个庚日。若有四个庚日，中伏就是10天；若有五个庚日，中伏则为20天，民间也俗称“双中伏”。
民间常说“夏有三伏，热在中伏”
入伏后，地表持续积蓄热量
中伏时地表积蓄的热量
达到全年最高峰
空气湿度居高不下
体感闷热升级
带来“上蒸下煮”的体验
烈日灼灼，暑气蒸腾
这份贴心防暑小贴士
愿大家安然度夏，清凉无恙
伏天食补
三伏天，人体新陈代谢加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子、面条、烙饼等面食，含有糖类、B族维生素和多种矿物质，可以为人体提供热量。相对于其他主食，面食也比较容易消化、吸收，适合食欲不振的人群。中伏吃上一碗热汤面，还可以帮助身体发汗，祛除体内湿气和暑气。
不过，吃面也有以下几个方面需要注意：
面汤：含盐量较高，要少喝。
捞面：把热面条放到冷水中过凉，会让部分B族维生素和钾元素溶到水中，造成营养流失。
炒面：含油量较高，不宜常吃。
三伏天还可以来碗姜枣茶
从中医角度说，适当喝一点姜枣茶可以补体内阳气之虚以温养脾胃，助阳气发散以排寒散湿，有助于提高人体的抗病能力。
制作方法：
生姜3片去皮切丝、红枣3枚去核切开。
养生壶中加入300毫升清水，煮5分钟后晾至温热即可饮用，此为一人份，如需多人饮用可适当增量。
以下几个方面要注意：
1.痰湿体质人群可以再加一片陈皮。
2.肝气郁结人群可以再加3朵玫瑰花、1块红糖。
3.经期、孕期女性谨慎饮用。
暑盛夏浓，万物繁茂
愿清风常伴，消解伏天烦热
日日舒心，平安顺遂✨
【上海大学融媒体中心】
综合自央视新闻、新华网、健康中国
部分图片：季夏初 兰庭庭
责编：吴沁
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