所罗门·麦克米兰，位于德克萨斯州休斯顿的美洲豹体育的老板兼经营者，就健身发表了鼓舞人心且实用的讲话，他强调真正的健康始于精神上的统一、心理上的自律以及坚定的行动，而不仅仅是锻炼。

麦克米兰是一名认证私人教练、健身营养专家和运动表现专家，他是一名提供一对一私人训练、小型和大型团体训练营、拳击、自由搏击和泰拳、高强度间歇训练（HIIT）、循环训练、力量与体能训练、减肥计划以及功能性抗阻训练的综合型教练。他来自俄亥俄州辛辛那提，他说，健身远不止举重，一切从内心开始。

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麦克米兰概述了他的“每日调频公式”，该公式精神第一，其次是思想和身体。“首先就是让精神落地，”他说，“这就像是每日调频公式。第一部分是让精神落地。可以是祈祷，可以是调息，可以是冥想，可以是散散步、亲近自然。只要是能让你与上帝连接的事就行，每天至少10到15分钟。”

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他解释说，磨练心智要设定具体、书面化的目标，他管这叫“明确的首要目标”，这是从拿破仑·希尔那儿学来的。另外，还得有意识地戒掉那些消耗自律的坏毛病，比如加工糖啊，或者其他放纵自己的东西，这样才能培养意志力。

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在身体方面，麦克米伦强调通过有目标地锻炼和渐进超负荷来挑战身体：随着时间的推移逐渐增加重量、重复次数或强度，以促进力量提升。他用一个初学者为例，从仅用空杠铃开始深蹲，每周慢慢加重，逐步增肌。

他引入了“破釜沉舟”这一强有力的概念，把它当作终极的承诺手段。麦克米伦借用历史战役的类比，讲了讲怎么断掉退路，逼出最大的努力和成长。“你得从根儿上把它断了，”他说，“只有这样才能让你成长，走出舒适区。”

有人问他为什么吃素时，麦克米兰解释说，这种方法以完整的、从土里长出来的食物、蔬菜、香草、根茎、坚果和种子为核心，而不只是不吃肉啊奶啊这些。他说，他改成这种吃法以后，把他从小到大的老毛病——支气管炎和哮喘给治好了。他研究了一下，戒掉了像牛奶这类会产生痰的东西之后，他发现肺舒服多了，精力更足，关节也不酸了，脑子也变清楚了。他承认，最难戒的就是鸡肉。

麦克米兰给初学者的建议很简单：每天做30分钟左右的基础自重动作，比如俯卧撑、深蹲、弓步、仰卧起坐和平板支撑。他建议听众忽略网络上相互矛盾的建议，专注于坚持锻炼，等力量上来了再慢慢加重量或上器械。

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