昨日，上海市气象台一早就发布了高温黄色预警信号，今夏第14个高温日达成。本周热力加码，防暑降温一日不可松懈。
台风动态
今年第12号台风“红霞”的中心已于7月26日3点50分前后在广东省惠州市惠东县平海镇沿海登陆，登陆时强度为强台风级，是今年至今登陆我国最强台风。“红霞”昨天15时位于广东省惠州市龙门县境内，热带风暴级。预计“红霞”将以每小时15—20公里的速度向北偏西方向移动，强度变化不大。
今日天气
今天以多云为主，午后局部地区阴有短时阵雨，建议备好晴雨伞。最低气温29℃，最高气温34~35℃。风力依然较强，南到东南风4~5级阵风6级，沿江沿海地区5~6级阵风7级，相对湿度80%~50%，体感与昨日相仿。
天气趋势
本周总体以晴或多云为主，午后标配的雷阵雨时常报到。气温维持高位运行，周前期最高气温在35~36℃，周四起气温再上一层楼，升至38℃附近。
三伏天的上海，
公园里又有人晒背了。
那么，
如何科学晒背？
晒背虽然是顺应时节的中医养生方式，但讲究方法、因人而异。盲目暴晒，非但养不了生，反而得不偿失。
01
什么样的人适合晒背？
如果你是常待空调房、冷饮不离手、关节冷痛、宫寒痛经、脾胃虚寒、一换季就感冒的“寒湿星人”，抓住三伏天的太阳适度晒一晒，好处不少。下面3类人，千万不要盲目跟风：
湿热体质：舌苔黄腻、脸上爱出油、口干口苦、大便黏腻，晒背等于“火上浇油”。
阴虚火旺：手心脚心发热、潮热盗汗、口干失眠，晒背只会进一步耗伤阴液，加重虚火。
气阴两虚：平时乏力气短、容易出汗、口干，晒背出汗过多会更加耗气伤阴。
此外，系统性红斑狼疮等光敏性疾病患者、活动期皮肤病患者、正在服用光敏药物（如部分喹诺酮类抗生素）的人，以及血压血糖控制不佳、孕妇、2岁以下婴幼儿和高龄体弱者，也务必远离暴晒，否则可能诱发旧疾、加重病情，甚至引发中暑等危险。
02
三伏晒背原则
晒背不是“暴晒”，更不是越久越有效。核心原则就八个字：宁少毋多，安全第一。
1.最佳晒背时间
8:00—10:00、16:00—17:00是最佳窗口期。
2.时长不超过30分钟
健康成年人每次最长不超过30分钟，老年人控制在20分钟以内，2岁以上的儿童和体质虚弱者则不宜超过15分钟。怎么判断晒到位了？背部微微发热、皮肤稍稍出汗就是最佳状态。
3.晒前晒后及时补水
晒背前后及时补充温开水，避免出汗过多导致脱水。过程中最好涂点防晒霜，给皮肤加层“保护罩”。尽量选择无风环境，防止毛孔张开时风寒之邪趁虚而入。头部是“诸阳之会”，千万别直接在太阳下暴晒，戴上遮阳帽再开晒。除了背部，身体其他怕冷不舒服的部位，也可以顺带晒一晒。
需要注意的是，若晒背后出现皮肤红痛、头晕乏力等轻症不适，需立即转移至阴凉处；轻度晒伤可用凉毛巾冷敷后涂抹舒缓润肤产品，轻症中暑可少量多次补充淡盐水、物理降温。
若出现体温≥39℃且降温无效、意识模糊、抽搐、大面积水疱伴发热、胸闷心悸、持续呕吐等表现，必须第一时间就医，警惕热射病、严重晒伤等风险，避免延误病情。
编辑：陈攻
综合自人民日报健康客户端，新闻晨报、话匣子、上海天气发布微信公众号
封面图：图虫创意
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