看过《爱你》的人都知道，剧中沈惜凡因心情不好失眠，专门去中医院就诊，刚好遇上坐诊的何苏叶医生。
作为专业中医，何苏叶把脉问诊后，判断她是长期心事积压、情绪不畅引发的睡眠差，搭配中药、针灸为她做专业舒缓诊疗，两人的缘分就此开启。
后来何苏叶还给沈惜凡做了中药香囊，每当她情绪低落压抑时，闻一闻香囊的香气，就能稍微舒缓烦闷。
被剧里的中医种草了，我也去看中医了。曾经 心里一有烦心事，越想睡大脑越乱，就越睡不好。
剧中沈惜凡有专业医生调理，我们普通人该怎么自我舒缓呢？分享以下方法供大家参考哦。
1.本文分享方式仅居家放松使用，不属于医疗手段，无法替代正规医院；
2.长期严重失眠，请一定要前往正规医院就医；
3.每个人体质不同，舒缓体感因人而异。
若是偶尔因烦心事、生气压抑引发的短期睡不好，分享两个我亲身试过、能平复心绪的居家小方法：
1.“腹式睡眠呼吸法”配合“4-7-8”睡眠法
第一步： 平躺在床上，手臂自然放松，深吸一口气，吸气时腹部隆起，数1,2,3,4；
第二步： 屏住呼吸停7秒；
第三步： 慢慢呼气，呼气时腹部慢慢缩小，心中默数1,2,3,4,5,6,7,8。
这种呼吸法也叫4-7-8呼吸法，即吸气4秒，停7秒，呼8秒。
如果是生气、憋闷导致心绪难平，可搭配下面的舒缓方式：
2.按揉膻中穴
这个穴位叫膻（dàn）中穴，是在人体两乳头中间处。
操作方法：食指中指并拢，用指腹顺时针按摩膻中穴。
（腹部有创伤的，紧尊医嘱哦）
剧里何苏叶也提到，多数情绪不畅、夜里难眠，都和长期压抑心绪有关。轻柔按揉这个位置，能够缓解胸口憋闷感，舒缓压抑情绪，剧中郁教授也推荐日常轻叩此处放松身心。
我之前因琐事烦躁整夜睡不着，按揉几分钟后，胸口沉重感减轻，情绪慢慢平稳，更容易静下心休息。睡饱之后再回头看待烦心事，也更容易释怀。
愿大家都能拥有好睡眠！
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