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Hihi大家早呀！又是Ling来值班啦~
无奖竞猜，以下哪一张是狼姐夏奇拉的近照？
答案是：右边那张。
如果你有追世界杯，或看了闭幕式，这道题应该难不倒你。
但你再猜猜，这两张图相隔了多少年？
1年？2年？3年？
No,no,no!
这两张图相隔了12年！
左图是2014年，夏奇拉在巴西世界杯闭幕式上演唱《La La La》时的生图。
右图则是今年刚刚结束没多久的世界杯闭幕式现场上的神图。
同一片绿茵场，同一个女人——
紧致的下颌线，平坦的腰腹，光滑饱满的脸颊，浑身散发着魅力
看这状态，怎么也不会联想到她今年已经49岁了吧？！
还是生了两个孩子的妈！
老实说，这届世界杯我是没怎么追，但开幕式和闭幕式我都看了，就为了看狼姐夏奇拉。
没办法，真的很难不被她吸引！
状态绝佳，唱跳都不在话下，还能驾驭一切“奇装异服”。
尤其是闭幕式这一身，颜色跳、剪裁也大胆，远远看着有点像小学时期那种啦啦队花球彩带。
但狼姐一穿，完全就是另一回事了！
热情、大胆、奔放、自由，当她跳起来，粉色的裙摆随着舞步翻飞，我也忍不住想要high起来！
但说实话，再次看到活力满满的狼姐，最惊艳我的，不是她紧致的皮肤&身体线条，也不是她几乎没变过的容颜，反而是她的头发。
她一头金色大波浪卷发，随着舞步甩动的时候，那个发量！
妈呀，怎么感觉比她20来岁的时候还多！
然而很多人不知道的是，这头让无数人羡慕的金色长发，其实也经历过“危机”——
生孩子后，她也经历过严重的掉发。
这对于一个要靠舞台魅力征服全球的歌手来说，无疑是致命打击。
为了把头发&好状态养回来，她尝遍了各种方法，同时还配合调整了饮食和生活节奏，可以说是进行了全方位的“军训式”管理。
当然，看到这里，可能有人会说：“可夏奇拉毕竟是明星啊，有专业团队、有钱、有资源，普通人怎么比？”
这句话没错，夏奇拉也不是完全没有借助高科技的力量。
毕竟到了这个年龄，还能保持这样的状态，科学护理和专业帮助一定少不了。
但扒完她的保养经你会发现，她并没有无止境地追求“完美无瑕”、让自己瞬间“逆龄”，而是十几年如一日地坚持那些她认为“对”的习惯。
比如在运动方面，她不会盲目追求高强度，而是选择自己喜欢的运动日复一日的坚持。
饮食上，她也无法戒掉甜食，但她保持稳定、健康的饮食习惯。
这些坚持听起来都不惊艳，甚至有点“无聊”。
但真正拉开差距的，往往就是这些普通的小事——
不需要花大钱去做医美，也不用把自己逼成苦行僧，只需要吃好、喝好、动好、睡好、把心态调整好，这就是对身体最好的保养了。
那具体要怎么做？
今天，咱就一起来抄抄这位拉丁天后的保养作业吧！
01
头发比20年前还多？
发量王者也有过脱发焦虑
说实话，我以前对夏奇拉的印象一直就是“天生发量王者”。
毕竟从出道到现在，那头标志性金色卷发几乎没变过，谁能想到她居然也曾经历过”脱发焦虑“？
夏奇拉自己就公开说过，当妈之后她掉过很多头发。
这里面的痛，我相信很多经历过产后脱发的妈妈都懂。
再加上她是明星，出镜、演出需要频繁做不同造型，发质因此受到严重损伤，掉发问题更是雪上加霜。
对于普通人来说，头发掉多了都会自信心受损，对夏奇拉来说更甚。
头发几乎就是她舞台形象的一部分，她自己也说过，经历严重脱发的那段时间，“感觉自己的一部分力量也随之消失了。”
那她后来是怎么从“脱发”变得“发量比20年前还多”的？
答案不是植发，而是找到适合自己的方法，日复一日的坚持。
①不再频繁折腾、尽可能减少损伤
夏奇拉在早期也很爱折腾自己的头发——
有段时间为了追求新鲜感，她一度把原本的深色头发漂成白金色。
好看是好看，但发丝也因此严重受损，很多都直接漂断掉了。
更雪上加霜的是，她本身就是天生的卷发。
卷发天然就容易干燥、毛躁、缺少光泽，但她有一段时间特别爱把头发拉直。
在漂发和拉直的双重夹击下，掉发越来越严重，她才终于意识到：不能再跟自己的头发“对着干”了。
她开始接受自己天生的发质，不再折腾它，反而把一头卷发变成了自己独特的优势——
不再漂发，如果要换颜色，就选对发丝伤害更少的深色系；也不再拉直，而是保持原有的自然卷，让卷发成为自己的标志。
你想想，10多年不换发型，放在哪个明星身上都挺难得的吧？
但她就是靠这种“以不变应万变”的坚持，把头发一点点养了回来。
②深入了解自己的发质，找到适合的护理方式
除了不折腾，她还在头发护理上下了大功夫。
她深知自己的头发不能再受伤了，于是尝试去研究各式各样的护理产品——几乎把市面上每一种护发产品都试过了。
但遗憾的是，一直没找到100%满意的。
所以后来她干脆自己去实验室研发，还因此推出了自己的护发品牌Isima。
当然，对于我们普通人来说，要去研发一款完全适合自己的产品不太现实，但也没必要焦虑！
市面上那么多产品，其实完全够用了，我们只需要根据自己的发质和头发问题，去找对应的产品就好。
实在不知道怎么选？嘿嘿，跟着咱们小分队就够啦！
我们其实会经常测评不同品牌、不同功效的洗护产品，遇到好用的、划算的也会第一时间分享给大家。
而且分享的也不是什么杂牌，基本都是经过市场验证的大牌子！所以跟着我们抄作业就已经足够啦
02
49岁“无痛”唱跳2小时
身体机能比身材更重要
头发聊完了，再来聊聊身体的保养。
姐的身材不用多夸，做梦都想拥有姐同款的紧致无赘肉好身材！
但与此同时，更让我羡慕的是姐的体能——
49岁还能完成高强度唱跳表演！
划重点，这可不是站桩式唱歌，而是又唱又跳整整一场！
那我们要怎么做才能跟上姐的节奏？
运动方面，力量训练是必须。
她的私人教练Anna Kaiser就曾在接受《Us Weekly》采访时说：“夏奇拉每周训练四天，舞蹈和力量训练是核心。”
而关于力量训练的重要性，其实小分队之前就分享过：练肌肉量不仅是为了好看，更是为了健康。30岁之后每十年我们会流失3%-5%的肌肉，不练的话，线条没了是其次，体能和代谢都会垮。
如果你是新手小白想尝试，可以跟着另外两位不老女神——Maggie Q或李若彤一起练！
她俩都在社交平台上分享过适合新手的力量训练动作和计划。
而小分队也贴心地整理了跟练视频，记得三连保存
也别忘了follow咱们的视频号呀！
不定期更新干货＆Vlog～
除了力量训练之外，有氧运动也不能少。
其实跟很多人一样，姐也不是那么热爱枯燥的有氧运动。
但毕竟是靠舞台吃饭的人，体能必须在线，所以她尝试找到自己喜欢的运动来代替。
姐就很爱打网球——既能动一整个小时，又不会有“在训练”的感觉，更像是在玩，轻轻松松就能完成有氧打卡。
总结下来就是：找到自己喜欢的运动，别硬逼自己去健身房吃苦。
除此以外，她还分享了一个小技巧：给自己设定运动目标。
比如戴上运动手表，提前设定好要消耗多少卡路里，不到500或600卡路里不停下来。
有一个明确的目标在那儿盯着，运动起来也更有动力。
在饮食方面，姐坚信一句话：“We are what we eat.”
翻译过来就是咱们常听到的“你是你吃出来的。”
她的日常饮食就是以高质量蛋白质+新鲜蔬菜为主。
姐的私人教练Anna Kaiser就曾详细分享过她一天的食谱：
早餐：一般是“鸡蛋或牛油果配橄榄油、番茄、海盐，再加一杯浆果和植物蛋白的奶昔”。
午餐：吃鱼、新鲜蔬菜或色彩丰富的沙拉，有时加韭葱和茄子，或者胡萝卜配生姜。
晚餐：保持蛋白质加蔬菜的组合，但吃热的。
每天还有两到三次加餐，主要是热汤，比如芹菜、南瓜、罗勒和海盐打成的浓汤。
看着还挺自律对吧？
但姐其实是个老吃家，甚至还非常喜欢吃甜食，比如巧克力。
但她不会天天都吃，而是会给自己设定一个摄入上限。
总结下来就一句话：不要疯狂节食，而是培养均衡、可持续的饮食习惯。
在运动和饮食之外，姐的几个护肤习惯我也觉得很值得学习：
1、防晒。
这也是小分队说过无数次的护肤习惯了。
但姐更狠——每天使用SPF100的高倍防晒霜。
当然，我觉得对于大部分上班族来说，日常用SPF50+就已经很够了。如果是到户外，比如暑假带娃去海边、去公园，那还是建议上高倍防晒霜。
2、VC+VE
姐日常用得最多的就是VC和VE。
VC是为了刺激胶原蛋白的生成，而胶原蛋白正是让皮肤饱满的关键。
VE则是为了给干燥的皮肤补水滋润。
这俩搭配起来就是经典的“抗氧＋保湿”组合，皮肤底子干净了、水分够了，自然不容易暗沉和长纹。
3、DHA
对于长期需要唱跳、保持高强度工作状态的艺人来说，保养并不只是“擦在脸上的东西”，也包括身体内部的长期维护。
姐就透露说，她会额外补充DHA。
DHA是一种Omega-3脂肪酸，常见于深海鱼中，对大脑、眼睛和心血管都有好处。（戳蓝字回顾），感兴趣可以去翻翻～
03
真正让她从低谷回到巅峰状态的
是重新掌控人生
饮食、运动、护肤，当然很重要。
但我觉得，真正让狼姐在经历人生低谷后，再次回到巅峰状态的，是她的心态。
2022年，夏奇拉和相恋12年的西班牙球星皮克宣布分手。
这段感情结束得并不轻松。除了感情上的失落，两人还有两个孩子、生活安排等现实问题需要面对，再加上媒体长时间关注，这段经历无疑给她带来了巨大的压力。
但她没有因此一蹶不振，她相信：想要改变自身状态，主动权在自己身上。
她“清醒”后做的第一件事，是重新开始——
带着两个儿子搬到迈阿密，离开熟悉的环境，尝试把生活的重心重新放回自己身上。
而那些无法说出口的痛苦，则成成了她创作的燃料。
2023年，她和阿根廷制作人 Bizarrap 合作推出《BZRP Music Sessions》。
这首歌几乎成为她人生转折的一个符号。
歌词里，她毫不避讳地表达自己经历背叛后的愤怒、清醒和重生。
其中最出圈的一句是“Las mujeres ya no lloran, las mujeres facturan.”
翻译过来就是：“女人不再哭泣，女人开始赚钱。”
这句话后来也成为无数女性面对人生低谷时的力量宣言。
但比起“复仇”，我更喜欢夏奇拉后来对这首歌意义的解释。
她曾说，创作这首歌的过程，就像是一种疗愈。
她没有假装自己没有受伤，而是把伤口写进音乐里，再一点点把自己重新拼回来。
也正是在这个过程中，那个曾经站在世界杯舞台上闪闪发光的夏奇拉，回来了，甚至比过去更强大。
现在回头看，夏奇拉的保养经，好像并没有什么神奇公式。
头发、身材、皮肤，是她几十年如一日管理自己的结果。
但真正让她保持“年轻感”和生命力的，是她经历低谷后，依然选择重新爱自己。
时间没有让她失去光芒，反而让她拥有了更强大的力量。
这大概就是女人最好的状态：不是永远年轻，而是不管走到哪个阶段，都依然有勇气成为更好的自己。
好啦，今天先到这~希望今日份的分享也能给你带来一些继续往前走的力量。
你对夏奇拉印象最深刻的是什么？
关于她，还有什么想说？
欢迎来评论区跟大家分享~
文：Ling；编辑：Ling
实习生：饭饭
主编：PM
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