结合 2026年全民营养周主题“营养餐桌 家庭健康”，中国疾病预防控制中心营养与健康所与人民网人民健康联合制作“@相亲相爱一家人”系列短视频，围绕餐桌上常 见的营养和饮食误区进行快速解读，共16期，赶快转发给家人吧~

读懂一顿饭的量

很多人吃饭靠感觉，觉得吃饱就行——但“吃饱”不等于“吃对”！

其实，量的标准就藏在你手里：主食一拳头，蔬菜两手捧，肉类一掌心，油脂一指尖，水果每天一拳头、牛奶早晚各一杯。不用秤，不用算，随时随地都能用。

记住这个“手掌法则”，全家老小都能轻松掌握一顿饭该吃多少，简单、一学就会，一用就灵！

文稿：张晓帆

策划：丁彩翠 张妍 周莹

审核：何宇纳 刘爱东

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