大家好，我是中西医结合脑病科张志辰医生。
大暑已至，到了一年中最热的时候。门诊里，头晕、头沉、昏蒙不清爽的患者明显增多。很多人简单归因为天气闷热，湿邪难除，其实除了饮食不当，长期停留在空调房外，运动不当、情绪失调，也是诱发夏季头晕两大常见病因。
中医讲，夏至阳气浮越于体表，内里脏腑气血相对亏虚。头为诸阳之会，依赖清阳之气上充滋养。一旦耗伤太过、气机逆乱，脑部清窍失养，头晕便反反复复。今天我主要和大家聊聊如何通过调整运动、调养情志，远离夏日眩晕困扰。
一、运动有度：忌暴汗耗气，以微汗疏通脑络
不少人觉得夏天出汗越多，越能排毒，排出湿气，所以就热衷于健身、骑行和其他长时间户外运动，追求大汗淋漓。其实这恰恰是头晕的重要诱因。汗为心之液，大量出汗会气随津脱，耗散心气与阴血。三伏天本就外热内虚，气血向外发散，大脑供血本就偏弱；津液大量流失，清阳无力上达头面，容易出现起身发飘、脑袋昏沉、疲惫乏力。
给大家几条实用运动原则：
1.选对时间：尽量安排清晨或者傍晚凉爽时段，避开上午10点至下午4点高温烈日，午时（11:00–13:00）尽量以静为主，不做大量剧烈运动。
2.选对方式：优先散步、八段锦、太极拳这类舒缓运动。温和活动能够疏通周身气血，帮助清阳上升滋养脑窍。
3.把控强度：标准是身体微微发热、少量出汗即可，严禁高强度运动、长时间暴晒锻炼。
4.运动后禁忌：出汗之后不要立刻猛吹冷风、大口灌冰水，寒邪凝滞经络，阻碍头部气血运行，极易诱发突发头晕、头痛。补水少量多次，温水为宜。
经常头晕、脑供血不足、中老年人群，尤其不要盲目追从“夏练三伏”，过度运动只会越练越虚。
二、调畅情志：心静方能安神，防止肝火上扰清窍
夏季在五脏对应于心，暑热容易扰动心神。夏至气温升高，很多人变得急躁易怒、焦虑烦躁，一点小事就容易动肝火。从脑病角度来说，暴怒、长期焦虑会导致肝气郁滞、肝火上冲。火气顺着经络直冲头部清窍，表现为头部胀痛、眩晕耳鸣、心烦失眠。不少患者白天情绪激动之后，傍晚头晕明显加重，就是这个道理。
日常情志调养可以做好这几点：
1.遇事少急躁，尽量放缓节奏。想发脾气之前，先深呼吸几次，给自己一个缓冲时间段，让自己尽量静一下，想想这件事值不值得怒气值飙升！持续烦躁，不仅影响睡眠，还会持续诱发眩晕反复发作。
2.每日留出十余分钟静坐调息，闭目安神，舒缓紧绷的神经，帮助气机平稳下降，避免阳热上冲头目。
3.闲暇培养舒缓的爱好，听听轻音乐、缓步观景，疏解内心郁气，减少情绪剧烈起伏。长期情绪压抑、频繁发火，是慢性头晕迁延不愈重要诱因。
夏至阳极阴生，养生核心在于不耗、不扰。运动不求大汗排毒，贵在温和疏通；情绪切忌躁动易怒，重在平和安宁。气血和顺、清阳上荣，头部得到充足滋养，才能安稳度过暑热时节，远离头晕困扰。
如果长期持续头晕、伴随视物旋转、肢体麻木、频繁昏沉，单纯依靠作息调理难以缓解，请及时前往脑病科就诊，排查脑血管、前庭、气血亏虚等问题，不要一味当成“天热难受”而拖延。
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