盛夏一到，西瓜稳坐水果摊C位。一刀切下，红瓤多汁，酷暑里吃上一块，燥热瞬间消散。但对糖尿病朋友来说，西瓜是十足的“纠结美食”：有人说糖分极高一口不能碰，有人说少量食用完全无碍。吃瓜事小，血糖、眼底健康事大。7月30日（本周四）早8:00-9:00，许昌华厦眼科医院眼底病专家关艳玲院长，做客《我的医生朋友》节目，一次性讲清糖友吃西瓜的全部门道，教大家解暑同时守护眼底光明！，欢迎通过本周四早8点广播和视频号直播的方式锁定收听收看！
本期主题
糖尿病患者科学吃西瓜方法
直播平台：
许昌交通广播（FM92.6）
许昌交通广播视频号
⏰播出时间:
2026年7月30日上午8:00
本期嘉宾:
误区澄清：糖尿病不是绝对不能吃西瓜
很多糖友默认甜食全部忌口，其实是认知误区：
1. 西瓜含糖量仅5%～8%，远低于苹果（12%）、葡萄（10%-15%），水分超90%，属于低糖水果；
2. 两个关键指标分清：
- GI升糖指数72（高升糖，糖分吸收速度快）；
- GL血糖负荷4～8（低血糖负荷，整体摄入糖分总量很低）。
简单比喻：GI是车速，西瓜升糖快；GL是载货量，西瓜绝大部分是水，总糖摄入压力小。只要严格控量，不会大幅冲击血糖。
糖友安全吃瓜：三大纪律（硬性底线）
纪律1：血糖不达标，坚决不吃
纪律2：锁定黄金食用时间——两餐之间
✅推荐：上午10点、下午15:00-16:00
❌禁止：饭后立刻吃（加剧餐后高血糖）、睡前吃（扰乱夜间血糖）
原理：两餐间胃部有食物缓冲，血糖基数平稳，少量西瓜不会造成血糖暴涨。
四项重要注意事项，
尤其关乎眼底健康
1. 不要空腹吃瓜，合理搭配延缓升糖
2. 避开瓜心，优选靠近瓜皮的瓜瓤
3. 杜绝冰镇西瓜（护眼重中之重）
4. 杜绝一次性大量食用，减轻眼底负担
重要提醒：血糖正常，
眼底也不能不查
不少糖友糖化血红蛋白控制在6.2%就放松警惕，这是极大隐患：眼底病变风险不仅看即时血糖，还和患病年限、血压、血脂密切相关。患病10年以上，即便血糖平稳，眼底损伤风险依旧居高不下。
需要谨慎吃瓜的高危人群
1. 糖尿病、糖尿病前期人群（首要管控人群）；
2. 确诊糖尿病视网膜病变、黄斑病变患者；
3. 青光眼、高眼压人群；
4. 三高（高血糖+高血压+高血脂）中老年人。
小贴士
【糖友吃瓜速记口诀】
血糖不稳不吃瓜，
两餐之间少量扒；
不冰不挖瓜心肉，
一两薄片解暑乏；
控糖不忘查眼底，
一年一次别落下。
926车友汇
来源：许昌交通广播
编辑：梁鑫文
审核：王淼
终审：田永杰
热门跟贴