夏日特别提醒
别让高温“烧”了你的情绪
—西安工会医院·西安康复医院—
三伏天刚开个头，西安的气温就直接把人“焊”在燥热模式里了。
明明平时性格稳得一批，最近看啥都想怼两句，一点小事就能炸毛？别光怪自己脾气差，你可能是“情绪中暑”了！
️ 什么是“情绪中暑”？
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情绪中暑，是指在高温天气下，由于身体的不适和环境的压力，人们容易出现情绪波动、焦虑、易怒、烦躁等负面情绪状态。这种情绪状态不仅影响心情，还可能对身体健康造成一定的影响。
哪些是易感人群？
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户外作业者：长时间在户外或高温环境下工作的人，更容易受到高温的影响，出现情绪中暑。
老年人：由于身体机能逐渐下降，老年人对高温的适应能力相对较弱，更容易出现情绪中暑。
儿童：儿童的体温调节能力相对较差，且对高温的耐受力较低，因此也容易受到情绪中暑的影响。
慢性疾病患者：如心血管疾病、糖尿病等慢性疾病患者，由于身体状况的限制，对高温的适应能力也会下降。
️ 科学防“情绪中暑”四步法
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睡眠修复：别让热浪偷走你的情绪缓冲带
要保证充足的睡眠。由于高温天气容易影响正常睡眠，如果再长期熬夜、睡眠颠倒，更容易造成情绪不稳定。
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呼吸静心：5分钟重启情绪系统
每日2次，每次5分钟，可有效缓解烦躁情绪
腹式呼吸法：吸气4秒 → 屏息2秒 → 呼气6秒 → 重复5轮；
冷感想象冥想：闭眼想象“秦岭溪流”“钟楼树荫”“大雁塔晚风”。
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饮食降温：吃对了，心也凉了
在饮食方面也应顺应时节做出调整，尽量多吃一些清淡的食物，多吃水果，少吃刺激性食物。合理饮水，不要过度饮用冷饮，可以喝一些绿茶。
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运动解压：选对时间，事半功倍
夏季解暑，游泳、瑜伽、健身操、晨跑、夜跑等运动是很好的选择，运动不仅可以增强人体耐热能力，也有利于疏解内心压力。总之，三伏天的高温酷暑不仅考验着人的身体，也在考验着人的心理。通过了解情绪中暑的相关知识，关注易感人群，并采取有效的预防措施，我们可以更好地应对高温天气带来的挑战，保持身心健康。
2026年的夏天，比以往更热，也更需要温柔,你的情绪，值得被认真对待。若莫明出现情绪波动大、烦躁、情绪低落、乏力、食欲减退、失眠等症状，持续2周者，请及时前往医院精神科进行专业评估。
稿件来源 | 精神科
内容编辑 | 外宣办 刘泓畅
稿件审核 | 精神科 吴云云
发布审核 | 外宣办 谭晓青
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