中伏已至，全国暑热全面铺开。根据中央气象台预报，中伏前期，大范围高温席卷我国，南北方十多个省份持续受热浪影响，不少区域最高气温逼近40℃。
持续高温之下，很多人运动出汗后，最先想到的解暑方式就是猛灌冰饮料。短暂的冰凉让人倍感舒爽，殊不知这种一时贪凉的行为，极易诱发心血管急症，暗藏致命风险。
高温运动后猛灌冰饮，年轻人也会遭遇心脏危机
最近，福建福州一名29岁男子夜间外出跑步。高温环境下持续运动，身体大量出汗，结束之后他立刻喝下大半瓶冰镇饮料。短短几分钟，男子突发剧烈胸痛、胸闷，同时伴随头晕不适，情况危急，旁人连忙将他送往医院急救。
让人意外的是，这名男子平日里没有慢性病，不存在冠心病、高血压等基础心血管疾病。经过医生排查，排除气胸、主动脉夹层、肺栓塞等危重病症，高度怀疑为急性冠状动脉综合征，而诱发险情的直接原因，就是高温运动后快速摄入大量冰镇饮品。
不少人存在认知误区：心血管疾病是中老年专属问题，年轻人身体素质好，无需担心。
事实上，高温叠加剧烈运动，本身就会加重心脏负荷。运动时全身血管处于扩张状态，血液循环加快，体表不断散热。骤然摄入大量冰水、冰汽水、冰奶茶，低温刺激会让体表扩张的血管快速收缩，血管阻力瞬间上升，心脏负担急剧加重。
冷热急剧交替，还会诱发冠状动脉痉挛。即便血管原本没有严重斑块，持续性痉挛也可能造成心肌缺血，引发胸痛、心律失常，严重时甚至诱发心梗，十分凶险。除了胸痛，部分人还会出现心慌、恶心、呼吸困难、浑身出冷汗等表现，一旦出现相关症状，千万不能硬扛。
暑天运动，身体面临多重考验，这些误区千万别踩
中伏天气温高、湿度大，夜间虽然没有白天暴晒，但环境温度依旧居高不下，闷热感明显，夜跑、户外健身的人群更要提高警惕。高温环境运动，身体会面临脱水、电解质流失、体温升高等多重压力，再叠加各类错误解暑方式，风险成倍增加。
第一，运动结束立刻大量饮用冰镇饮品。低温刺激带来的血管骤缩是最大隐患。同时大量冰水快速进入胃肠道，还会刺激肠胃平滑肌痉挛，引发腹痛、腹泻。
第二，一次性大口猛灌水。运动失水之后，很多人习惯仰头快速喝下大量液体。短时间快速补水，会稀释血液电解质，容易诱发低钠血症，出现乏力、头晕，严重时引发抽筋、意识不适。
第三，运动完毕马上冲冷水澡。浑身发热、满身汗水时立刻洗冷水澡，和猛喝冰饮原理相似，全身血管遭遇冷刺激急剧收缩，阻碍热量散发，加重心脏负担，同样容易诱发不适。
除此之外，长时间高强度运动、运动前空腹或吃得过饱、不及时补充盐分，都会放大暑天运动风险。当体感温度超过32℃，尽量降低运动强度，缩短户外锻炼时长。
高温天运动正确解暑指南，牢记安全避暑要点
想要安心运动、平稳消暑，关键避开冷热骤变，遵循温和、循序渐进的原则，做好补水、降温、休息三件事。
首先，科学补水，讲究温度与节奏。运动过程以及结束后，优先选择常温温水、淡电解质水。运动结束先停下休整5至10分钟，平复呼吸、心率，再少量多次饮水，小口慢饮。
如果想要饮品带有凉意，可以选择微凉饮品，温度控制在15℃以上，杜绝0℃左右的冰水、冰汽水。运动时长超过一小时，可以适当补充电解质，不要只喝纯水。
其次，合理调整运动时间与强度。尽量避开白天10时至17时高温时段。选择夜跑也不宜太晚，不要长时间高强度快跑。运动途中一旦感受到心慌、头晕、四肢发软、恶心，立刻停止活动，转移至阴凉通风处休息。
最后，科学降温，缓慢散热。运动结束不要立刻冲澡，等待汗水自然收干、心率平稳之后，再使用温水洗澡。可以先用湿毛巾擦拭额头、脖颈、手臂辅助散热，不要直接对着空调、风扇猛吹。
另外，特殊人群需要主动减少户外锻炼。高血压、高血脂、冠心病人群、肥胖人群、体质偏弱的人，中伏高温天气尽量选择室内温和运动，减少户外长时间活动。
来源 | 人民日报健康客户端、生命时报、科普中国
编辑 | 李雪
责编 | 王天资
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