减肥的人最烦恼的就是无论自己节食减肥，还是拼命运动，都很难瘦下来，这该怎么办呢？从生活的行为习惯入手，生活化减脂才能够实现真正的瘦身。
减掉了30斤后的总结：生活化减脂是关键，不断地坚持着6件事！
第一件事：三餐按时进食，清淡饮食为主
三餐按时进食，保持身体的活力代谢，补充身体所需要的营养物质，比如蛋白质，膳食纤维，以及碳水，让身体有足够的动力运转起来，更有助于燃脂减脂。
三餐清淡为主，烹饪方式上选择清蒸，水煮为主，可以大大地降低热量的摄入，避免脂肪堆积，还有助于提高身体的消化和吸收，有助于代谢和运转。
第二件事：主动多喝水，避免喝饮料和酒精
每天都要养成多喝水的习惯，多喝水可以加快身体的代谢，比如早起一杯水，能够肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，三餐饭前喝一杯水，能够提升饱腹感，控制食欲，平时多喝水可以促进血液循环，控制好食欲，避免暴饮暴食，还可以加快身体的排毒。
要避免喝饮料和酒精，这些饮品都会导致身体摄入的热量太高，导致身材肥胖，也会影响到代谢。
第三件事：三餐吃饭细嚼慢咽，切记不要吃多了吃撑
三餐吃饭的时候要慢慢吃，更要细嚼慢咽，每口咀嚼30次再下咽，能够让身体更好地消化和吸收，所以一定要控制好食欲，避免吃多了，也不要吃撑，如果你总是吃撑，那么身材只会不断地发胖。
第四件事：每天有意识地提高身体的活动量和运动量
每天要有意识地提高身体活动量，而不是久坐，比如上班坐着20分钟后就起来走走，做拉伸，伸懒腰等，可以有助于促进血液循环，加快代谢和运转。
下班后可以选择走路30分钟回家，爬楼梯替代电梯，能够更好地提高身体的运动量，促进身体燃脂减脂。
第五件事：保持适当的空腹感，要学会控制食欲
很多人吃完后就会想要吃一些零食，特别是下午的时候，所以下午茶也是导致很多人身材发胖的主要原因。两餐之间一定要学会控制食欲，享受空腹感，避免热量堆积，所以想吃东西就去喝水，或者是喝茶，让自己忙起来能够转移注意力。
第六件事：晚上养成早睡的习惯，保证8个小时的睡眠
晚上养成早睡的习惯很关键，因为睡觉是身体修复和康复的过程，要想让代谢提升上来，早睡+充足的睡眠很关键，保证8个小时的睡眠时间，以及晚上11点前入睡，能够让身体更好地恢复过来，维持稳定的代谢，体重掉得更快。
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