进入三伏天，高温、高湿、闷热成了日常。很多人发现，自己变得特别容易烦躁——动不动就想发火，心里像压着一团火；晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里各种念头停不下来；白天胸闷、口干、没胃口，整个人提不起精神。

伏天的高温、高湿，容易导致食欲不振、失眠乏力、心烦易怒等情况，俗称“情绪中暑”的夏季情感障碍迎来高发期。高温天气下，情绪波动绝非小事，需要做到早防范、早识别、早干预。

暑热为何让人“烦”？

从中医角度看，夏季属火，与心相应。三伏天暑热亢盛，人体阳气浮于外，容易导致心火偏亢。心主神明，心火过旺，就会扰动心神，让人心烦意乱、焦躁不安。同时，暑热季节汗出较多，气随汗泄，既耗气又伤津。气机升降失常，则易形成气郁；湿气困阻脾胃，运化失常，水湿停聚则为痰浊。当气郁与痰浊交结，郁而化火，就会形成“气郁痰阻、郁火内扰”的状态——既有情绪上的烦躁、郁闷、焦虑，也有身体上的胸闷、咽中异物感、失眠多梦、口苦咽干等表现。

三伏天如何预防“情绪中暑”？

心静自然凉：避免高温时段外出，午间适当休息；遇到烦心事时先深呼吸几次，不要急于“回怼”。

饮食清心：少吃辛辣烧烤、肥甘厚腻，适当多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、绿豆、莲子芯等。

调理作息：尽量在子时（23:00）前入睡，午间小憩30分钟左右，能有效养心安神。

如果以上方法调整后，烦躁、失眠、胸闷等症状仍持续存在，可以在医生或药师指导下考虑药物辅助调理。东汉张仲景在《伤寒杂病论》中记载的半夏厚朴汤与栀子厚朴汤，是调理“气郁痰阻”和“郁火内扰”的经典方剂。解郁除烦胶囊正是基于这两张经方化裁而成，由栀子、姜厚朴、姜半夏、连翘、茯苓、紫苏梗、枳壳、甘草8味药材组成，具有解郁化痰、清热除烦的功效。

三伏天是情绪问题的高发期，及时识别身体发出的信号，选择合适的方法，才能安稳度夏。