“你疯了吧？防晒和晒背不是死对头吗？”

晒吧，怕黑怕老；不晒吧，又觉得错过了三伏天补阳气的黄金期。纠结得不行。

▌关键就三个字：分时段、分部位、控时长。

☑ 先说时段。日常防晒要避开每天上午10点到下午4点，这时候紫外线最强，能不出门就别出门。但晒背恰恰要选日出后、日落前那段柔和日光——早上8到10点，或者下午4到6点，阳光温和，晒着舒服还不伤人。

☑ 再说部位。晒背就老老实实只露后背——后背是督脉和膀胱经的主干道，督脉管着一身阳气。但脸和手臂必须给我护好了，帽子、遮阳伞、防晒霜一样不能少。

☑ 最后说时长。别一上来就晒半小时，第一次5到10分钟就够了，慢慢来。单次最长别超过30分钟，晒到后背微微发热、一点点出汗就停。记住：晒背是“温和补阳”，不是“玩命暴晒”。

晒背真不是谁都能跟风。

光敏皮肤病、医美恢复期、阴虚内热、湿热体质的人，严禁晒背。高血压、糖尿病、冠心病患者也别瞎凑热闹。空腹、饱腹、喝醉了更别去晒。

晒完之后也别立马冲冷水澡、吹空调。喝杯温水缓缓，当天少吃芹菜、柠檬、无花果这些光敏性食物。

三伏还剩不到一半，你是打算晒还是不晒？

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